Комплекс упражнений физкультурных минуток (ФМ). Учебные занятия, сочетающие в себе психическую, статическую, динамическую нагрузки на отдельные органы и системы и на весь организм в целом, требуют

Комплекс упражнений физкультурных минуток (ФМ)

Учебные занятия, сочетающие в себе психическую, статическую, динамическую нагрузки на отдельные органы и системы и на весь организм в целом, требуют проведения на уроках ФМ для снятия локального утомления и ФМ общего воздействия.

ФМ для улучшения мозгового кровообращения.

Исходное положение (и.п.) - сидя на стуле.
1 - 2 - отвести голову назад и плавно наклонить назад,
3 - 4 - голову наклонить вперед, плечи не поднимать.
Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

Исходное положение - сидя, руки на поясе.
1 - поворот головы направо,
2 - исходное положение,
3 - поворот головы налево,
4 – исходное положение.
Повторить 6-8 раз. Темп медленный.

Исходное положение - стоя или сидя, руки на поясе.
1 - махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево,
2 - исходное положение,
3 - махом правую руку занести через левое плечо, голову повернуть направо,
4 – исходное положение.
Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук.

Исходное положение - стоя или сидя, руки на поясе.
1 - правую руку вперед, левую вверх.
2 – левую руку вперед, правую вверх.
Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.

Исходное положение - стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе.
1 - 2 - свести локти вперед, голову наклонить вперед.
3 - 4 - локти назад, прогнуться.
Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.

Исходное положение - сидя, руки вверх.
1 - сжать кисти в кулак.
2 - разжать кисти.
Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.



ФМ для снятия утомления с туловища.

Исходное положение - стойка ноги врозь, руки за голову.
1 - резко повернуть таз направо.
2 - резко повернуть таз налево.
Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

Исходное положение - стойка ноги врозь, руки за голову.
1 - 3 - круговые движения тазом в одну сторону.
4 - 6 - то же в другую сторону.
7 - 8 - руки вниз и расслабленно потрясти кистями.
Повторить 4-6 раз. Темп средний.

Исходное положение - стойка ноги врозь.
1 - 2 - наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх,
3 - 4 – исходное положение,
5 - 6 – наклон вперед, левая рука скользит вдоль ноги вниз, правая, сгибаясь, вдоль тела вверх,
7 – 8 – исходное положение.
Повторить 6-8 раз. Темп средний.

ФМ общего воздействия комплектуются из упражнений для разных групп мышц с учетом их напряжения в процессе деятельности.

Комплекс упражнений ФМ для обучающихся I ступени на уроках с элементами письма

Упражнения для улучшения мозгового кровообращения.
Исходное положение - сидя, руки на поясе.
1 - поворот головы направо,
2 - исходное положение,
3 - поворот головы налево,
4 - исходное положение,
5 - плавно наклонить голову назад,
6 - исходное положение,
7 - голову наклонить вперед,
8 - исходное положение.
Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
Упражнения для снятия утомления с мелких мышц кисти.
Исходное положение - сидя, руки подняты вверх.
1 - сжать кисти в кулак,
2 - разжать кисти.
Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.
Упражнение для снятия утомления с мышц туловища.
Исходное положение - стойка ноги врозь, руки за голову.
1 - резко повернуть таз направо,
2 - резко повернуть таз налево.
Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

Упражнение для мобилизации внимания.
Исходное положение - стоя, руки вдоль туловища.
1 - правую руку на пояс,
2 - левую руку на пояс,
3 - правую руку на плечо,
4 - левую руку на плечо,
5 - правую руку вверх,
6 - левую руку вверх,
7 - 8 - хлопки руками над головой,
9 - опустить левую руку на плечо,
10 - правую руку на плечо,
11 - левую руку на пояс,
12 - правую руку на пояс,
13 - 14 - хлопки руками по бедрам.
Повторить 4-6 раз. Темп - 1 раз медленный, 2-3 раза - средний, 4 - 5 - быстрый, 6 - медленный.
Комплекс упражнений гимнастики для глаз

Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторить 4-5 раз.
Крепко зажмурить глаза (считать до 3, открыть их и посмотреть вдаль (считать до 5). Повторить 4-5 раз.
Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4-5 раз.
Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1-4, потом перенести взор вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
В среднем темпе проделать 3-4 круговых движений глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 1-2 раза.


15

Приложенные файлы

  • doc 44248807
    Размер файла: 47 kB Загрузок: 0

Добавить комментарий