1.1. Характеристика вида спорта гиревой спорт Циклический вид спорта, в основе которого лежит подъём гирь макси-мально возможное число, раз за отведённый промежуток времени, в положе-нии стоя.


Чтобы посмотреть этот PDF файл с форматированием и разметкой, скачайте его и откройте на своем компьютере.
ОГЛАВЛЕНИЕ


2

I

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА


1.1

Особенности вида спорта и спортивных дисциплин


1.2

Структура системы многолетней подготовки.


1
.3

Структура Программы

II

УЧЕБНЫЙ ПЛАН

III

МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ


3.1

ОРГАНИЗАЦИОННО
-
МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПЛАНИРО
В
А-
НИ
Я

3.2


Связь этапов подготовки с сенситивными периодами


3.3


План годичного цикла подготовки

3.4
Основы физической и технической подготовки

3.4.1. Общие принципы системы физического воспит
а
ния

3.4.2.
П
ринципы обучения и тренировки

3.4.3 Специфические при
нципы спортивной тренировки

3.5 Основы технической подготовки

3.5.1 Основные факторы определяющие технику движений в гиревом
спорте

3.5.2 Движения, выполняемые при подъеме гирь

3.5.3. Влияние анатомического строения тела человека на технику подн
и-
мания гирь

3.5.4. Влияние физиологических функций организма человека на те
х
нику
подъема гирь


3.6.
Средства и методы спортивной тренировки


3.7.
Тактика выступления на соревнованиях


3.8.
Восстановительные мероприятия и профилактика травматизма


3.9.
Теоретическая п
одготовка


3.10.
Педагогический контроль

3.11.
Медицинское обеспечение и контроль


3.12.
Инструкторская и судейская практика


3.13.
Психологическая подготовка и воспитательная работа



3

IV

СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ


4.1 Методические указания п
о проведению промежуточной аттестации

4.2 Порядок и требования по зачислению на этапы и перевод в группы по
годам

4.3 Контрольные упражнения и нормативы

V

ПЕРЕЧЕНЬ ИНФОРМАЦИОННОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ ПРОГРАММЫ


5.1 Нормативные документы

5.2 Учебно
-
методическая л
итература

5.3 Интернет ресурсы
























I
. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА


4

Дополнительная предпрофессиональная программа по
виду спорта Г
и-
ревой спорт
(далее Программа) составлена в соответствии с законодатель-
с
т
вом Российской Федерации, в том числе

Фед
ерального закона Российской
Федерации от 29 декабря 2012 г. № 273
-
ФЗ «Об образовании в Российской
Федерации»
,
Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спо
р-
та
г
иревой спорт
, утвержденного приказом
Министерства спорта РФ от
26.12.2014г.


1080
,
приказа Министерства спорта РФ
от 12.09.2013
г.

№ 730
«Об утверждении федеральных государственных требований к минимуму
содержания, структуре, условиям реализации дополнительных предпрофе
с-
сиональных программ в области физической культуры и спорта», и предн
а-
значена на практике реализовать пр
инципы государственной политики

в о
б-
ласти физической культуры и спорта в Российской Федерации, в
ы
ходящие из
Федерального Закона от 14.12.2007 № 329
-
ФЗ.

В данной Программе представлены модель построения системы мног
о-
летн
ей тренировки, учебный план отделения гиревой спорт, примерные пл
а-
ны
-
графики учебного процесса на каждый год обучения, варианты распред
е-
ления занятий в н
е
дельном микроцикле в зависимости от периода и условий
подготовки, схемы о
т
дельных микроциклов и тренир
овочных занятий разной
направленности. В этих документах определена общая последовательность
изучения программного материала, что позволит тренерам ДЮСШ № 4 пр
и-
держиваться в своей работе единого стратегического направления в учебно
-
тренировочном процессе.

Программа направлена на:

-
отбор одаренных детей;

-
создание условий для физического образования, воспитания и разв
и-
тия детей;
-
формирование знаний, умений, навыков в области физической
культуры и спорта, в том числе в избранном виде спорта;

-
подготовку к ос
воению этапов спортивной подготовки, в том числе в
дал
ь
нейшем по программам спортивной подготовки;

-
подготовку одаренных детей к поступлению в образовательные орг
а-

5

низации, реализующие профессиональные образовательные программы в о
б-
ласти ф
и
зической культуры

и спорта;

-
организацию досуга и формирование потребности в поддержании зд
о-
рового о
б
раза жизни.

При разработке настоящей Программы использованы нормативные
требования по физической и спортивно
-
технической подготовке юных
спортсменов, полученные на основе н
аучно
-
методических материалов и р
е-
комендаций последних лет по подготовке спортивного резерва, а также с
учетом результатов исследований и методических разработок тренеров
-

пр
е-
подавателей по подготовке квалифицир
о
ванных спортсменов.

Цель данной программы: Ф
ормирование физически и нравственно ра
з-
витой личности, способной активно использовать ценности физической
культуры и спорта для укрепления и длительного сохранения собстве
н
ного
здоровья, оптимизации трудовой деятельности и организации активного о
т-
дыха

Осно
вными задачами реализации Программы являются:



Формирование и развитие творческих и спортивных способн
о-
стей детей, удовлетворение их индивидуальных потребностей в физическом,
интелле
к
туальном и нравственном совершенствовании;



Формирование культуры здорового

и безопасного образа жизни,
укр
е
пление здоровья учащихся;



Формирование навыков адаптации к жизни в обществе, профе
с-
сиональной ориентации;



Выявление и поддержка детей, проявивших выдающиеся спосо
б-
ности в спорте.

Выполнение задач, поставленных программой, п
редусматривает:

-

систематическое проведение практических и теоретических занятий;

-

обязательное выполнение учебного плана, приёмных и переводных
контрольных нормативов;

-

регулярное участие в соревнованиях;


6

-

осуществление восстановительно
-
профилактическ
их мероприятий;

-

прохождение судейской практики;

-

привитие юным спортсменам навыков соблюдения спортивной этики,
орг
а
низованности, дисциплины, преданности своему коллективу;


-

чёткую организацию учебно
-
тренировочного процесса, использов
а-
ние данных науки

и передовой практики, как важнейших условий соверше
н-
ствования спортивного мастерства и волевых качеств занима
ю
щихся;

-

привлечение родительского актива к регулярному участию в орган
и-
зации учебно
-
воспитательной работы центра.

1.1.
Характеристика вида спорт
а гиревой спорт


Циклический вид спорта, в основе которого лежит подъём гирь макс
и-
мально возможное число, раз за отведённый промежуток времени, в полож
е-
нии стоя. Существует две дисциплины у мужчин и одна у женщин. Мужчины
соревнуются в классическом двоебор
ье или толчке по длинному циклу. В
свою очередь двоеборье состоит из двух упражнений: толчок двух гирь дв
у-
мя руками от груди и рывок о
д
ной гири каждой рукой. В рывке допускается
одна смена рук без постановки сн
а
ряда на помост. После выполнения двух
упражне
ний подсчитываются очки в су
м
ме двоеборья. Толчок по длинному
циклу заключается в забросе гирь на грудь, выталкивании вверх от груди,
опускании на грудь и спуске вниз без касания помоста. Упражнение выпо
л-
няется с двумя гирями.

1.2
.

Структура системы многол
етней подготовки

Данная Программа предназначена для подготовки спортсменов
-
гиревиков в группах начальной подготовки 2
-
х

лет

обучения (НП), тренир
о-
вочных группах 4
-
х лет обучения (ТГ),
в группах

совершен
ствования спо
р-
тивного мастерства 2
-
х лет обучения.

Эта
п начальной подготовки (НП)

Основными критериями оценки занимающихся на этапе НП являются:
стабил
ь
ность состава обучающихся; уровень потенциальных возможностей
обучающихся в избранном виде спорта; динамика роста индивидуальных п
о-

7

казателей физической подгот
овленности об
у
чающихся и уровень освоения
основ техники
в избранном виде спорта;
освоение теоретического раздела
программы; отсутствие медицинских противопоказ
а
ний для занятий.

Основные задачи подготовки:



привлечение максимально возможного числа детей и п
о
д
ростков
к регулярным занятиям гиревым спортом, формирование у них у
с
тойчивого
интереса, мотивации к систематическим занятиям спортом и здоровому обр
а-
зу жизни;



укрепление здоровья и закаливание;



коррекция недостатков в физическом развитии;



обучение основа
м техники упражнений гиревого спорта, бега,
лыжных гонок и обогащения двигател
ь
ного опыта;



приобретение разносторонней физической подготовленности:
развитие силовых и скоростных возможностей, общей физической выносл
и-
вости (аэробной), показателей ловкости и

ги
б
кости;



воспитание морально
-
волевых качеств, формирование спорти
в-
ного х
а
рактера;



поиск одаренных в спортивном отношении детей по их морфо
-
функциональным показателям и двигател
ь
ной одаренности.


Учебно
-
тренировочный этап (УТ)

Критериями оценки занимающих
ся на данном этапе являются: состо
я-
ние здоровья, уровень физической подготовленности обучающихся, динам
и-
ка роста уровня специальной физической и технико
-
тактической подгото
в-
ленности обучающихся в соответствии с индивидуальными особенностями,
уровень освоен
ия объемов учебно
-
тренировочных нагрузок, предусмотре
н-
ных образовательной программой спортивной подготовки по избранному в
и-
ду спорта, выполнения массовых спортивных разрядов.

Основные задачи подготовки:



укрепление здоровья, закаливание;


8



освоение и совершен
ствование техники соревновательных
у
п
ражнений и тактики участия в соревнованиях по гиревому спо
р
ту;



формирование интереса к целенаправленной многолетней спо
р-
тивной подготовке, совершенствование психологической по
д
готовки;



повышение уровня общей и специальн
ой физической подгото
в-
ленности, особенно специальной физической выносливости (аэробно
-
анаэробных возможн
о
стей);



воспитание морально
-
волевых качеств, профилактика вредных
привычек.

Этап совершенствования спортивного мастерства (ССМ)

Основными критериями оце
нки занимающихся в ГССМ является: ур
о-
вень общей и специальной физической подготовленности и функционального
состояния организма обучающихся, динамика спортивных достижений, р
е-
зультаты выступлений в официальных региональных и всероссийских соре
в-
нованиях, в
ключение в составы сборных команд, освоение теоретического
раздела програ
м
мы.

Перевод в старшие группы обучения осуществляется при условии п
о-
ложительной динамики роста спортивных показателей. Подготовка спор
т
с-
менов высокого класса пр
о
водится на основания и
ндивидуальных планов.

Основные задачи подготовки:



дальнейшее совершенствование технической, тактической
и псих
о
логической подготовленности;



повышение общего функционального уровня, максимал
ь-
ное развитие к концу этапа общей физической выносливости и
дальней
шее совершенствование специальной физической выносл
и-
вости в соревновательных упражн
е
ниях;



постепенная подготовка организма спортсменов
-
гиревиков
к максимальным нагрузкам, рекомендуемым на этапе совершен-
с
т
вования спортивного масте
р
ства;


9



формирование устойчи
вой мотивации для преодоления
больших тренировочных нагрузок, как в отдельных упражнениях,
так и су
м
марных физических нагрузок в ходе учебно
-
тренировочной
де
я
тельности;



создание необходимых условий для формирования целевой
установки на дальнейшее спортивно
е соверше
н
ствование.

В период обучения оформляется и периодически заполняется индив
и-
дуальная карта спортсмена
.
После окончания спорти
в
ной школы, учащимся,
пошедшим все этапы обучения и многолетней подготовки, выполнившим
требования учебной програ
м
мы, нормы

спортивных разрядов и получившим
спортивные звания, выдается индивидуальная карта и зачетная книжка
спортсмена с указанием уровня физического развития и спортивных резул
ь-
татов.

1.3
.

Структура Программы

Программа

имеет следующую структуру и содержание:

-

п
ояснительная записка;

-

учебный план;

-

методическая часть;

-

с
истема

контроля и зачетные требования;

-

и
нфор
мационное обеспечение
.

П
рограмма является основным рекомендуемым документом при пр
о-
ведении
тренировочных
занятий в
организации
.
Н
а этапах совершенс
твов
а-
ния спортивного

мастерства

и высшего спортивного мастерства
П
рограмма
учитывает

возможность осуществления спортивной подготовки

по индив
и-
дуальн
ым

план
ам

подготовки спортсменов, включая индивидуализацию п
о-
строения и содержания тренировочных нагрузок, о
собенности планирования
участия в соревнованиях и тренировочных
мероприятиях (сборах)
, медико
-
восстановительные

и

врачебно
-
педагогически
е

мероприятия
.


10

Программа не является догматичным документом, она открыта для
внесения корректив и дополнений по ходу ее
реализации и предусматривает
постоянный анализ процесса выполнения разделов программы.





























11

II
.

УЧЕБНЫЙ ПЛАН

На протяжении всего периода обучения
занимающиеся проходят н
е-
сколько возрастных этапов, на каждом
из которых решается ряд зад
ач в соо
т-
ветствии с возрастом и уров
нем физического разв
и
тия.

Общая направленность многолетней подготовки юных спорт
сменов:



постепенное обучение технике соревновательных упражнений и
ее совершенствование на базе роста физических и психических возможн
о-
сте
й;



переход от общеподготовительных к специальным средствам
обучения и тренировки в гиревом спорте;



увеличение количества соревнований и повышение результатов;



увеличение объема тренировочных нагрузок;



повышение интенсивности тренировочных нагрузок;



сохране
ние здоровья учащихся;



использование восстановительных средств поддержания фи
-
зической работоспособн
о
сти.

Представленные ориентировочные объемы учебно
-
трениро
вочной
нагрузки в условиях спортивной школы показывают, что
с увеличением
общего годового объема
часов изменяется по
годам соотношение времени
на различные виды подготовки
.

Система многолетней подготовки
спортсменов высокого класса треб
у-
ет четкого планирования и учета нагрузки на
возрастных этапах. Эта нагру
з-
ка определяется средствами и мето
дами, кот
орые используют в процессе з
а-
нятий. Во всех периодах годичного цикла присутствуют все виды подгото
в-
ки, но их соот
ношение и, главное, формы значительно отличаются. Общая ф
и-
зи
ческая и техническая подготовка имеют тенденцию к уменьшению.
Доля
специальной фи
зической, тактической и соревновательной нагрузок пост
о-
янно возрастает. Общий подход к распределению
нагрузки различной
н
а
правле
н
ности на всех этапах заключается
в примерном равенстве количе-
ства часов, отводимых на физичес
кую подготовку (совместно общую и
специ-

12

ал
ь
ную), технико
-
тактическую (совместно техническую и тактическую) и
подв
о
дя
щие контрольные и основные соревнов
а
ния. Однако от этапа
к
этапу нарастает величина специальной физической подготовки
с уменьше-
нием общей. Такая же картина наблюдается в соот
ноше
ниях технической и
такт
и
ческой подгот
о
вок. Соревновательная нагрузка постоянно нарастает
.

Очень важно помнить, что основные детские соревнования,
особенно
многодневные с выездом в другие города, следует про
водить во время кан
и-
кул. Поэтому весь годичн
ый макроцикл под
готовки должен быть спланир
о
ван
так, чтобы юные спортсмены
могли успешно выступить в соревнованиях
именно в это время.

Для создания стройной системы планирования разработаны
комплексы
у
п
ражнений для каждого вида подготовки.


Примерный учеб
ный план

на 52 недели учебно
-
тренировочных занятий (в часах)

Разделы подготовки

НП

УТ

ССМ

1

2

1

2

3

4

-

Теория

16

20

26

26

31

31

39

Практика



Общая физическая подгото
в-
ка

108

146

176

166

200

193

234

Другие виды спорта

38

42

47

42

44

37

39

Избранный

вид спорта



Специальная физическая по
д-
готовка

65

80

105

120

142

143

198

Техническая подготовка

70

104

130

130

153

156

200

Участие в соревнован
и
ях

6

6

10

14

20

25

30

Контрольные упражн
е
ния

9

10

20

26

35

38

40

Часов в неделю

6

8

10

10

12

12

15

Общее
количество часов

312

416

520

520

624

624

780


Соотношение видов подготовки по годам и этапам обучения (%)



НП

УТ

ССМ

Разделы подготовки

1

2

1

2

3

4

-

Теоретическая подготовка

5%

5%

5%

5%

5%

5%

5%

Общая физическая подготовка

35%

35%

35%

32%

32%

31%

30%


13



Избра
н-
ный вид
спорта

•Специальная физическая подг
о-
товка

•Техническая подготовка
•Контрольные упражнения

•Участие в соревнованиях

48%

50%

51%

55%

56%

58%

60%

Другие виды спорта

12%

10%

9%

8%

7%

6%

5%


Показатели соревновательной нагрузки

Виды соревно
в
а-
ний

Этап начальной подготовки Учебно
-
тренировочный этап

Этап совершенствов
а-
ния спортивного ма-
с
терства

Контрольные

5

6

Отборочные

2

2

Основные

2

2

Главные

1

2



14

III
.

МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

Программа содержит разделы, в которых изложен материал по

видам
п
одготовки (теоретическая, физическая, техническая, тактическая, пси
-
хологическая), средства, методы, формы подготовки, система кон
трольных
нормативов и упражнений.

Содержание программного материала обеспечивает непрерыв
ность и
последовательность процесса

становления спортивного мастерства на прот
я-
жении всего п
е
риода обучения.

Учебный год начинается с 1 сентября и заканчивается
31 августа
. Год
о-
вой объем работы по годам обучения определяется из ра
счета
52 недель, в том
числе
46

недель

непосредственно в усло
виях образовательной организации

и
6

недель работы
самостоятельно
по инди
видуальным планам по заданиям
тренера или
в летнем спортивно
-
оздоровительном лагере (переходный пер
и-
од
или активный о
т
дых).

Наряду с планированием учебно
-
тренировочного процесса важн
ы
м
средством управления является контроль эффективности
многолетней подг
о-
товки спортсменов
-
гиревиков. Критериями оценки
эффективности подгото
в-
ки служат динамика выполнения конт
рольных нормативов и уровень спо
р-
тивных результатов по годам
обуч
е
ния.

Основными

формами учебно
-
тренировочного процесса являются
групп
о-
вые учебно
-
тренировочные и теоретические занятия,
занятия

по индивидуал
ь-
ным планам (на этапе совершен
ствования

спортивного мастерства
), восстан
о-
вительные мероприятия, педагогич
е
ский и медицинский

конт
роль, участие в
соревнованиях по гиревому спорту
, инструкто
р
ская и судей
ская практика,
участие в учебно
-
тренировочных сб
о
рах.

Важное место в методической части программы отводит
ся воспитател
ь-
ной работе и психологической подготовке, как важ
ным компонента
м спо
р-
тивной подготовки спортсм
е
нов
-
гиревиков
.

3
.1.
Организационно
-

методические основы планирования


15

Подготовка спортсменов, специализирующихся в гиревом спорте, пр
о-
водится в т
е
чение нескольких этапов, каждый из которых имеет собствен
ные
специфические осо
бенности. Основными отличиями является возраст и ур
о-
вень подготовленности учащихся, зачисляемых в ту или иную группу. Бол
ь-
шое значение при зачислении в группы имеет двигательный опыт в обращ
е-
ниях с тяжестями, а также координационные спо
собности. При зачис
л
е
нии в
группы дети проходят тестирование по показателям физического развития,
физической подготовлен
ности, координационным показателям. В течение
всего периода обучения проводятся контрольно
-
переводные испытания,
оценка здоровья, физического развития и ф
ункциональ
ного с
о
стояния.

Многолетняя спортивная подготовка требует целевой направ
ленности
по отнош
е
нию к достижению высшего спортивного ма
стерства. Достижение
уровня высшего спортивного мастерства требует освоения значительных об
ъ-
емов и интенсивности н
агрузки как тренировочной, так и соревновательной.
Это требует сохранения баланса между затратой и восполнением энергор
е-
сурсов, что воз
можно при рациональной структуре учебно
-
тренировочного
процесса, индивидуальном подходе к каждому спортсмену и медицинск
ом
контроле за состоянием здоровья за
нимающихся.

Подготовка спортсмена высокого класса


комплексная задача обуч
е
ния
и тренировки. Дифференциация задач подготовки, снижение объема средств
подготовки на началь
ном этапе занятий в значительной мере снижает
во
з-
можности до
стижения высшего спортивного ма
с
терства.

Развитие человека происходит весьма неравномерно: в одном возрасте
интенсивно развиваются одни физические качества, в другом


иные. Эти з
а-
кономерности носят назв
а
ние сенситивные периоды. Важно исполь
зовать эти
периоды с целью наиболее полного развития тех или иных физических к
а-
честв. Для этого необходимо знать возрастные ос
о
бенности развития юных
спортсменов и модели спортсменов высшей квал
и
фикации.

При оценке физического развития спортсменов
-
гиревико
в уч
и
тываются
следующие критерии: возраст, пол, антропометрические показатели, призн
а
ки

16

биологического созревания, уровень коорди
нации движений, быстроты, ур
о-
вень развития функциональных систем и уровень адаптации к физическим
н
а
грузкам. Предъявляемые тре
бования к детям, должны соответствовать ос
о-
бенностям их разв
и
тия на определенных этапах.

Совершенствование соревновательной деятельности рекомендуется
проводить с опережением формирования спортивно
-
тех
нического мастерства,
что подразумевает овладение зна
ниями, умениями и навыками в режиме с
о-
ревнов
а
тельной деятельности.

Процесс многолетней спортивной подготовки строится с учетом нера
в-
номерности развития дви
гательных качеств в онтогенезе развития человека. В
одном возрас
тном п
е
риоде активно развиваются си
ловые возможности, в дру
-
гом
-

быстрота и т.д. Отдельные сенситивные периоды наиболее благо
-
приятны для акцентированного развития и сове
р
шенствования двигательных
качеств. Тренеры в своей работе активно их используют, пл
а
нируя нагрузки
специальной направле
нности. Кро
ме того, следует учитывать, что у мальч
и-
ков и девочек, а также у юношей и девушек имеются значительные различия
в ср
о
ках и темпах становления физического развития. Без учета этих осо
-
бенностей невозможно рационал
ь
но построить учебный процесс.

Ф
изическая подготовка спортсменов
-
гиревиков включает в себя сило
-
вую подгото
в
ку (скоростно
-
силовая, силовая выносливость), упражнения для
развития гибкости позвоночника и подвижности в плечевых, локтевых, таз
о-
бедренных, коленных суставах, координации движе
ний. Высо
кий уровень
общей физической выносливости (аэробных возможностей) позволяет в
даль
нейшем успешно осуществлять развитие специальной физической в
ы-
носливости (аэробно
-
анаэробных механиз
мов обеспечения мышечной р
а-
боты).

Физические нагрузки высокой и
нтенсивности в гиревом спорте треб
у
ют
зна
чительного физического напряжения. В соревновательных упражнен
и
ях в
движение вовлекается большое количество мышечных групп, вызывая нео
б-

17

ходимость координированного чередования их напряжения с расслабл
е
нием,
обращая

внимание на дых
а
ние.

Каждый занимающийся в равной степени должен овладеть тех
никой
соревновательных упражнений и тактическими вариантами ведения спорти
в-
ной борьбы. К особенностям техники в гиревом спорте относятся: значител
ь-
ные нагрузки по преодолению си
лы тяжести гирь в упражнении «толчок»,
центробежной силы в упражнении «рывок» и комплексного проявления пер
е-
численных факторов в упражнении «толчок двух гирь по дли
н
ному циклу»,
затрудненность дыхания.

Особое место в подготовке спортсменов
-
гиревиков отвод
ится изуче
нию
тактич
е
ских вариантов ведения спортивной борьбы. Тактика выступления на
помосте зависит от уровня физической и функциональ
ной подготовленности,
волевой подготовки. Умение распределять силы в борьбе с соперниками в т
е-
чение соревновательного
времени, необходимо для поддержания оптимальн
о-
го темпа с целью достижения победы или заданного р
е
зультата.

3.2
.

Связь этапов подготовки с сенситивными периодами

Двигательные способности юных спортсменов развиваются гетер
о-
х
ронно. С возрастом эти способности

чередуются периодами активного ро-
с
та морфофункциональных показателей и физических качеств с периодами
снижения этих показателей.

Эти знания позволяют более рационально, и
с-
пользуя различ
ные средства тренировки, воздействовать на развитие юных
спортсменов
-
гиревиков
. В многолетней системе подготовки спортсменов в
ы-
деляют оптимальные возрастные периоды
для акцентированного воздей-
с
т
вия на развитие общей и специальной физической выносливости (аэроб-
ной и анаэ
робной производительности), подвижности в суставах, бы
строты
,
сил
о
вых качеств (силовой вы
носливости, скоро
стно
-
силовых способностей),
к
о
ординации движений с дыханием и т.д.

Прирост отдельных двигательных способностей в «сенситив
ные» (чу
в-
ствительные) периоды может происходить как от целе
направленного уче
б-
но
-
тренировочного процесса, так и от есте
ственного развития. Оптимал
ь-

18

ные возрастные периоды физичес
кого развития, динамика основных физич
е-
ских качеств, периоды
для акцентированного развития двигательных спосо
б-
ностей и ком
понентов специальной работоспособно
сти спортсменов от 10
до
19 лет представлены в таблице
:

Сроки благоприятных фаз развития двигательных качеств


Морфофункциональные
показатели, физические
качества

Возраст, лет

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

Рост



+

+

+

+





Мышечная масса



+

+

+

+





Быстрота

+

+









Скоростно
-
силовые кач
е-
ства

+

+

+

+

+






Сила



+

+

+






Выносливость:

аэробные возможн
о
сти;

анаэробные возмо
ж
ности



+


+





+








+


+



+


+



+


+



+


+



+


+

Гибкость

+










Координационные сп
о-
собности

+

+

+








Равновесие

+

+

+

+

+







Этап начальной подготовки.
Оптимальный
возраст для зачисления в
группы ГНП
в гиревом спорте составляет 10
-
11 лет. В этот период напра
в-
ленность тренировочн
о
го процесса сводится преимуществен
но к занятиям по
бегу и изучению

техники обращения с гирями (захват дужки гири, статич
е-
ские позы в исходных положениях и во время фикс
а
ции).

У детей в 10
-
11 лет преобладают процессы созревания тканей
и о
р-
ганов при з
а
медленном росте длины тела. Заканчивается морфологичес
кая
дифференциация

клеток коры головного мозга, печени, уси
ливается разв
и-
тие скелетных мышц, умеренное увеличение раз
меров сердца, заканчивае
т-
ся структурная дифференци
а
ция миокарда
.

Если учесть, что в возрасте от 6 до 12 лет осваивается значитель
ная
часть двигательных навык
ов, приобретаемых человеком в

течение всей жи
з-
ни, то разучивание бол
ь
шого количества разнообразных движений является

19

основным требованием к содержанию
физической подготовки детей этого
возраста.
Доступность и ес
тественность бега на различные дистанции
так
же явл
я
ется необходимостью включать их в тренировочный про
цесс
на этапе начальной по
д
готовки.

Учебно
-
тренировочный этап.

Оптимальный возраст нача
ла этого
этапа с
о
ставляет 12
-
13 лет, продолжительность занятий 4 года. Занятия
пр
о
ходят в учебно
-
тренировочны
х группах.

В 13
-
14 лет значительно увеличивается масса тела, и вместе с ней
повышаются силовые качества. Это происходит за счет совершенствов
а-
ния регуляции мышечных сокращений. Общая силовая выносливость
увел
и
чивается за счет повышения экономичности двигат
ельных действий
(повышения уровня ПАНО) и мы
шечной р
е
гуляции. К началу прироста
мышечной массы созда
ются предпосылки для роста скоростно
-
силовых
способн
о
стей.

В возрасте 13
-
14 лет проявляются внешние признаки начальной ф
а-
зы полового созревания, увеличива
ется возбудимость нервных проце
с-
сов, повышается реа
к
тивность и эмоциональность в ответных реакциях
при мышечной работе особенно соревнова
тельного характера. Скорос
т-
но
-
силовые способности в этот период совершенствуются за счет улу
ч-
шения регуляции движений,

снижения времени простой двигательной
реакции. В последующие два года темпы прироста быстроты снижаю
т
ся.

Важным показателем для возрастного развития девушек является
возраст пе
р
вой менструации, в течение года после которого про
исходит
снижение дальнейшег
о роста длины тела, а также прироста массы тела.
Происходит окончательное форм
и
рование пропор
ций тела. Наибольший
прирост почти всех физических качеств у д
е
вочек происходит в возрасте
12
-
13 лет, а у мал
ь
чиков


13
-
15 лет.

В дальнейшем, к 15
-
16 годам увели
чивается аэробная мощность
(МПК) за счет увеличения систолического объема крови и повышения
мощности аппарата внешнего дыхания (ЖЕЛ, МЛВ). В этот период еще

20

ограничена способность к длительной работе на уров
не близком или ра
в-
ном к МПК. К 15
-
16 годам посте
пенно возраста
ет мощность и е
м
кость
гликолиза за счет умеренного увеличения мышечных запасов гликогена,
вследствие чего повышаются анаэробные возможности организма
спор
т
сменов.

На этапе начальной подготовки необходимо учитывать характер
взаимовлияния трен
ировочных нагрузок в беге, лыжных гонках и в
у
п
ражнениях с отягощени
я
ми. Так, особенности двигательной деятель-
ности в беге и в лыжных гонках позв
о
ляют применять тренировочные
нагрузки более высокой интенсивности, чем в тренировочных занятиях с
отягощ
е
ниями
. Например, в беге на длинные дистанции с максимальной
скор
о
стью и в упражнениях с гирями, реакция сердечно
-
сосудистой си-
стемы, оцениваемая по частоте сердечных сокращений как интегрально-
му пок
а
зателю интенсивности физической нагрузки, различна: в беге
ЧСС

бол
ь
ше, чем в у
п
ражнениях с гирями.

В возрасте 15
-
16 лет имеют место наиболее высокие темпы увел
и-
че
ния аэробной емкости (суммарное потребление кислорода). Это прив
о-
дит к эффективности выполнения упражнений в беге и в лыжных гонках
(возрастает скорость бе
га на уровне порога аэробного и анаэробного о
б-
мена). Это происходит за счет увеличения капиллярной сети мышц, к
о-
ординации деятельности вегетативных систем, большего использования
окисл
е
ния жиров в обеспечении энергией работающих мышц.

Этап совершенствовани
я спортивного мастерства.

Возраст
н
а
чала этапа
-
16
-
17 лет, продолжительность


3 года. К этому времени
практ
и
чески завершается рост тела, костей стопы и кисти, заканчивается
срастание тазовых костей, происходит значительное нарастание мыше
ч-
ной ткани и мыше
чной силы. Завершается ра
з
витие иннервации мышц,
что делает возможным длительное вы
полнение тонко дифференцирова
н-
ных движений. В этом возрасте повышается способность к выполн
е
нию
как интенсивных кратковременных нагрузок, так и продолжительной ф
и-

21

зич
е
ской т
ренировочной работы. На этом этапе происходит дальнейшее
повышение аэробных и анаэробных возможностей организма юных
спортсменов. В значител
ь
ной степени на возраст начала и окончания этапа
совершенствования спортивного мастерства влияют индивидуальные ос
о-
б
енности биологи
ческого разв
и
тия.

Разнообразие двигательных навыков в гиревом спорте

предъявляет
высокие
тр
е
бования к учебно
-
тренировочному процессу как в целом, так
и с
учетом индивидуальных особенностей биологического развития спортсм
е-
нов.


Особенности тр
енировочного процесса у девушек
.

Подготовка д
е-
вушек имеет свое отличие в связи с биологичес
кими ос
о
бенностями женского
организма, в частности, с особенно
стями протекания менструального цикла
(МЦ), и специалистам необхо
димо учитывать это и вносить коррекцию

в
планы подготовки. П
ри определении направленности объема и интенсивности
тренировочных нагрузок в гиревом спорте учитывается

динамика функци
о-
нального и психоэмоционального
состояния спортсменки, а также уровень
изменения ее физической
работоспособности в

период протек
а
ния МЦ.

В связи с выше изложенными особенностями, условно выделяют три
характерные гру
п
пы спортсменок.

Первая группа
-

физиологическая работоспособность во время
менстр
у-
альной фазы повышена по отношению к другим фазам цикла. Спортсменки,
отн
осящиеся к этой группе, хорошо перено
сят тренировочные нагрузки, п
о-
этому нет необходимости ограни
чивать их тренировочную работу. Участвуя
в соревнованиях, они
способны показать хорошие р
е
зультаты.

Вторая группа
-

физическая работоспособность относительно
с
табил
ь-
на во время менструальной фазы, поэтому можно проводить занятия без с
у-
щес
т
венных изменений. Однако следует огра
ничить работу скоростно
-
силового характера.

Третья группа
-

физическая работоспособность во время мен
струал
ь-
ной фазы резко снижается. Спорт
сменки этой группы
в данный период

22

отличаются неуравнов
е
шенностью поведения,
обидчивы, впечатлительны, и
поэтому от них нельзя ожидать вы
соких спортивных результатов. Незав
и-
симо от квалификации
спортсменок в тренир
о
вочном процессе необходимо
ограничи
вать р
аботу скоростно
-
силового характера, либо полностью ее и
с-
ключить в первый и второй день фазы менструации; объем и ин
тенси
в
ность
тренировочной нагрузки снижается на 25
-
35%. Основу тренировочной раб
о-
ты в этот период составляют нагрузки в аэ
робном и оздоровите
льном реж
и-
ме и ОФП. Следует отметит
ь, что крайне вредны для организма попытки
изменения сроков ОМЦ
при совпадении их с

днями участия в соревнован
и-
ях, незав
и
симо от характера применяемых при этом средств.

3.3
.

План годичного цикла подготовки

Одним из важней
ших вопросов построения учебного процесса
является
распред
е
ление программного материала в многолетнем
цикле подготовки по
годам, мезо
-

и макр
о
циклам
-

основным струк
турным блокам планирования.

Данная программа включает в себя содержание и последова
тельн
ость
изучения программного материала, виды контроля
за общей и специальной
физической, технич
е
ской, тактической под
готовкой по этапам многолетней и
годичной подготовки, а также
об
ъ
емы основных параметров подготовки.

Для более детального планирования годич
ного цикла использу
ется к
а-
лендарный план с делением на месяцы и недели.
В нем отражается пл
а-
нирование количественных и качественных по
казателей организации и соде
р-
жания учебно
-
тренировочного про
цесса, средств и методов контроля трен
и-
ровки и восст
а
новлен
ия.

Планирование должно иметь конкретно выраженную и четко про
-
сматриваемую концепцию построения тренировочного процесса
на ка
ж
дом
этапе подготовки. При этом следует учитывать, что на этапе начальной по
д-
готовки периодизация учебного процесса но
сит условны
й характер. Основное
внимание уделяется разносто
ронней физической подготовке с использован
и-
ем, в основном,
средств ОФП, освоению технических элементов и формир
о-
ванию
практических навыков.


23

На учебно
-
тренировочном этапе (1
-
2
-
й год обучения) годич
ный цикл
в
ключает в себя подготовительный и соревновательный
периоды. Главное
внимание уделяется разносторонней
физической подготовке, повышению
уровня функциональных воз
можностей, применяются средства специальной
физической подготов
ки, расширяется арсенал тактико
-
технических приемов,
с
о
вершен
ствуются необходимые навыки и умения.

На 3
-
5
-
й год обучения в подготовительном периоде решаются
задачи
средствами ОФП по дальнейшему повышению уровня раз
носторонней физ
и-
ческой и функциональной подготовленности,
повышение уро
вня специал
ь-
ной физической работоспособ
ности, развитие специальных физических к
а-
честв, закрепление
технических навыков.

В соревновательном периоде ставятся задачи по выполнению
заплан
и-
рованных р
е
зультатов.

Основной принцип учебно
-
тренировочной работы на э
тапе
соверше
н-
ствования спортивного мастерства


специализированная подготов
ка, в осн
о-
ве которой лежит учет индивидуальных особенностей
спортсмена. Г
о
дичный
цикл планируется исходя из сроков прове
дения основных соревнований с
е-
зона. На данном этапе, наряду

с увеличением общего количества часов, отв
е-
денных на учебно
-
тренировочные занятия, повышается объем специальных
тр
е
нировочных
нагрузок и больше времени уделяется на восстанови
тельные
мер
о
прияти
я.


3.4
.

Основы физической и технической подготовки

В процессе

регулярных занятий гиревым спортом занимающиеся о
с
ва-
ивают ум
е
ния поднимать тяжести, развивают функциональные возможно
сти,
совершенствуют деятельность всех систем организма, повы
шают ур
о
вень
развития физических качеств (силы, быстроты, выносливости, гибк
ости и
ловкости) и спортивных результатов. Главными с
о
ставляющими учебно
-
тренировочного процесса является техническая и физическая подготовка.
Технической подготовкой или обучением называется та часть учебно
-
тренировочного процесса, в которой доминирующее
значение приобретает

24

задача освоения умений и совершенствование навыков поднимания гирь. Е
с-
ли же в процессе занятий доминируют задачи развития функциональных
возможностей и физических качеств, то эта часть тренировочного процесса
называется физической подг
отовкой.

Осваивая специфические навыки, занимающиеся выполняют большое
количество двигательных действий, которые повышают уровень их физич
е-
ской подготовленности, необходимой для поднимания гирь. Выполняя тр
е-
нировочные упражнения, гиревики непре
рывно совер
шенствуют двигател
ь-
ные навыки, одновременно повышая уровень своих физических качеств, в
свою очередь, направляя их на совершенствование техники упражнения и о
т-
дельных ее эл
е
ментов.

Таким образом, обучение и тренировка, являясь двумя сторо
нами ед
и-
ного и не
пр
е
рывного педагогического процесса, органи
чески связаны между
собой. Границы между обучением и трени
ровкой не существует: от начала
обучения до конца периода роста спортивных достижений гиревика сове
р-
шенствование техники дви
жений и развитие физических
качеств и функци
о-
нальных возмож
ностей проходит в тесном единстве.

Учебно
-
тренировочный процесс в гиревом спорте, как и в других видах
спорта, подчиняется общим принципам системы физического воспитания,
принципам обучения и тренировки, а так
же специфическ
им принципам спо
р-
тивной трен
и
ровки.

3
.4
.1. Общие принципы системы физического воспит
а
ния

Принцип связи физического воспитания с трудовой и военной
практикой.
Физическое воспитание средствами гиревого спорта предусма
т-
ривает подг
о
товку людей к высокопроизвод
ительному труду и защите своего
Отеч
е
ства. Принцип ярко выражает прикладную направленность физических
упражнений. Основой системы физической подготовки в Вооруженных С
и-
лах Российской Федерации является Военно
-
спортивный комплекс, в кот
о-
рый вкл
ю
чены упражне
ния гиревого спорта "рывок" и "толчок двух гирь по
длинному циклу".


25

Реализация этого принципа обусловлено тем, что именно в Вооруже
н-
ных Силах РФ подготовлены действующие чемпионы России, Европы и М
и-
ра. На протяжении мн
о
гих лет в ВС РФ проводились массовые
соревнования
по гиревому спорту по условиям Всеармейских военно
-
спортивных соревн
о-
ваний на призы Спортивного комитета МО РФ и газеты "Красная зве
з
да".

Принцип всестороннего развития личности
. Этот принцип осно
-
вывается на всестороннем духовном и физическом

развитии людей. Он
пр
е
дусматр
и
вает единство умственного, нравственного, трудо
вого, физиче-
ского, эстетического восп
и
та
ния.

Принцип оздоровительной направленности физического воспи
-
тания.

Физич
е
ские упражнения могут стать средством оздо
ровления людей
ли
шь в тех случаях, когда они применяются с уче
том пола, возраста, состо
я-
ния здоровья, гигиенических условий, норм н
а
грузок и других требований.
Ответственность за охрану и укрепление здоровья спортсменов, занима
ю-
щихся физическими упражнения
ми, несут как с
ами спортсмены, так и преп
о-
даватели и тренеры. Состояние здоровья спортсменов должно на
ходиться
под непосредственным н
а
блюдением врача. Врачебный контроль является
обязательным для всех организаций, проводя
щих работу по физической
культуре и спорту.

3
.4
.
2. Общие принципы обучения и тренировки

Принцип сознательности и активности
. Наиболее успешно зани
-
мающиеся овладевают навыками поднимания гирь и совершенствуют спо
р-
тивно
е мастерство тогда, когда они проявляют большой интерес к за
нятиям,
к каждому упражн
ению. Интерес к занятиям и большая активность при в
ы-
полнении заданий обусловливается сознатель
ным отношением к ним. Зан
и-
мающиеся должны ясно представлять себе цель и задачи обучения и спо
р-
тивной трениро
в
ки, осмыслить их и положительно к ним относиться. Гл
авная
задача преподавателя и тренера состоит в том, чтобы научить учеников ум
е-
нию анализи
ровать свои движения и рационально управлять ими, правильно
оценивать пространственные, временные и силовые характеристики движ
е-

26

ний. Это повышает интерес и увлеченнос
ть учащихся, способствует воспит
а-
нию инициативы, самостоятельности и твор
ческого о
т
ношения к процессу
обучения и спортивной тренировки, позволяет быстрее решить п
о
ставленные
задачи и дости
г
нуть на
меченной цели.

Принцип наглядности.
Этот принцип предполаг
ает создание пре
д-
ставления о движении путем показа и краткого образного объяснения или
рассказа. Наглядность в процессе подготовки гиревика обеспечивается д
е-
монстрацией те
х
ники отдельных элемен
тов и способов поднимания гирь в
целом. Показ техники может ос
ущест
вляться с помощью различных спос
о-
бов демонстрации. Анализ техники движений квалифицированных гиревиков
в настоящее время осуществляется с помощью видеоаппаратуры. Использ
о-
вание технических средств позволяет увидеть неподдающиеся непосред-
с
т
венному наб
людению движе
ния гиревика и проводить работу по их ис-
пра
в
лению и совер
шенствованию.

Все средства наглядности играют в обучении большую роль, знач
и-
тельно повы
шают интерес к занятиям и способствуют приобретению про
ч-
ных нав
ы
ков.

Принцип доступности и индив
идуализации.
Согласно этому при
н-
ципу осуществляется обучение и спортивная трени
ровка в соответствии с
возможностями занимаю
щихся, их индивидуальными особенностями. Уч
и-
тываются особенности возраста, пола, степень технической и физической
подготовленности,

состояние здоровья и психики занимающи
х
ся детей.

В применении физических упражнений могут наблюдаться две крайн
о-
сти. В одном случае обучаемые выполняют слишком легкие задания, пол
у-
чают небольшую физическую нагрузку, работают без напря
жения. Такие з
а-
няти
я не мобилизуют их на преодол
е
ние трудно
стей, не развивают волевые
качества, снижают психическое напря
жение и в
ы
зывают падение интереса к
занятиям. В другом случае учащиеся выполняют слишком трудное задание и
получают значи
тельную физическую нагрузку. Ц
елый ряд упражнений мн
о-
гие начинающие спортсмены не могут выполнить правильно. Все это может

27

вызвать у них потерю инициативы, неверие в собственные силы, расстрой
-
ство психики. Иногда т
а
кие занятия приводят к появлению травм и резких
переутомлений. Таким о
бразом, указанные недостатки в применении при
н-
ципа доступности отрицательно влияют на фор
мирование характера: потеряв
интерес и веру в свои силы на занятиях по гиревому спорту, обучаемый м
о-
жет отказаться от борьбы с трудностями, встречающимися в его жи
з
ни
.

При организации и проведении занятий, тренер
-
преподаватель орие
н-
тируется на весь состав группы и дает учащимся посильные (но не слишком
легкие) за
дания. В пр
о
цессе выполнения этих заданий тренер выявляет слабо
подготовленных занимающихся и сосредоточива
ет свое внимание на них. В
определенной степени, способные могут сам
о
стоятельно совершенствовать
свои навыки в упражнениях путем многократного самостоятельного повт
о-
рения заданий. В начальном обучении и обучении основных упражнений г
и-
ревого спорта все зани
мающиеся должны прочно усвоить весь материал пр
о-
граммы обучения и выполнить устано
в
ленные норма
тивы.

Принцип

систематичности.
Этот принцип включает такие важ
ные
положения обучения и спортивной тренировки по гиревому спорту, как рег
у-
лярность, повторность

и посл
е
дователь
ность занятий.

Регулярные занятия повышают эффективность обучения и спортивной
тренировки в значительно большей степе
ни, чем занятия нерегулярные. Это
происходит потому, что частые и большие перерывы в занятиях приводят к
угасанию условно
-
рефлекторных временных связей, лежащих в основе обр
а-
зования двигательных навыков. Снижается также уровень достигнутых
функциональных возможностей человека и «ощущение гири». В то же время
если перерывы между занятиями оптимальные и каждое последующее зан
я-
тие закрепляет и развивает положительные из
менения (двигательные и
н
а
грузочные) от предыдущих занятий, то процесс образования навыка будет
наилучшим.

В процессе овладения навыками поднимания гирь огромное значение
имеет повторность упражнений. Повторяются

не только отдельные упражн
е-

28

ния, но также части занятия в целом, на протя
жении различных по времени
периодов (недельных, месячных). Особое значение имеет регулярное повт
о-
рение основных частей занятий. Повторность упражнений лежит в основе д
о-
зировки нагруз
ки: увеличивая количество повторений и быстроту выполн
е-
ния каждого упражнения, можно увеличить физическую нагрузку и, наоб
о-
рот, снижая эти показатели, уменьшить ее. Помимо нагрузки, многокра
т
ное
повторение упражнений является необходимым тре
бованием для
формир
о-
вания прочных двигательных навыков. Оно приводит занимающихся к овл
а-
дению оптимальными вариантами техники движений и высокой степени а
в-
томатизации навыков. Каждый переход к изучению новых движений, к овл
а-
дению слож
ными упражнениями всегда основан н
а прочном освоении уч
а-
щи
мися предшествующих упражн
е
ний.

Для решения конкретных задач на каждом этапе обучения не
обходимо
осуществлять правильную последовательность в приме
нении основных
у
п
ражнений. Оптимальная последовательность всегда органически связа
на с
принципом доступности: на каждом этапе занимающийся должен последов
а-
тельно выполнять только посильные для него у
п
ражнения. Таким образом,
принцип система
тичности предусматривает создание такой системы обуч
е-
ния и спортивной тренировки, которая отвечал
а бы регулярному прове
дению
занятий, последовательному изучению различных упражне
ний, чередованию
н
а
грузок и отдыха, повторному выполнению уп
ражнений. Все эти факторы
излагаются в программах и планах работы как тренеров, так и самих зан
и
ма-
ющихся гиревым

спо
р
том.

Принцип прогрессирования.
Этот принцип выражает постепен
ность
повышения требований к учащимся. Он предусматривает постановку и в
ы-
полнение новых более сложных заданий, в которых постепенно нарастает
общий объем и интенсивность на
грузки. В процес
се обучения и спортивной
тренировки по гиревому спорту гиревики постепенно усложняют условия
выполнения у
п
раж
нений, которые в значительной степени расширяют круг
двига
тельных навыков и умений занимающихся. Это в свою очередь обесп
е-

29

чивает освоение более с
ложных специально
-
подготовительных упражнений
и разнообразных двигатель
ных действий. Дальнейшее повышение физич
е-
ских нагрузок и регулярное преодоление труд
ностей приводит их к непр
е-
рывному совершенствованию техники соревновательных упражнений. Дал
ь-
нейшее

повышение функциональных воз
можностей занимающихся обусло
в-
лено систематическим по
вышением физических нагр
у
зок путем нахождения
оптимальных объемов и интенсивности выполнения упра
ж
нений.

Принцип прогрессирования определяет также зависимость прочности
при
обретаемых навыков от величины физических нагрузок. Повы
шение
н
а
грузок возможно лишь тогда, когда формируемый навык прочно закреплен
и занимающиеся освоили предлагаемые нагруз
ки. Непрочно закрепленные
н
а
выки под возде
й
ствием повышенных нагрузок легко утр
ачиваются. Отсю-
да следует, что при проведении учебно
-
тренировочного пр
о
цесса по гирево-
му спорту последовательно формируемый двигательный навык обусло
в
лива-
ет постепенное по
вышение физических нагр
у
зок.

3
.4
.3. Специфические принципы спортивной тренировки

Спо
ртивная тренировка подчиняется принципам, отражающим общие
закономе
р
ности процесса физического воспитания. Однако ей свойственны и
некоторые специф
и
ческие принципы.

Принцип направленности к высшим достижениям.
Спортивная
тренировка предполагает достижение
высоких спортивных результатов.
Спортсмен независимо от его способностей и таланта должен стремиться п
о-
казать максимально высокий резуль
тат. Высокий спортивный результат о
т-
ражает уровень развития конкретных физических к
а
честв, со
-
вершенствования сил и спо
собностей спортсмена, а также степень сознател
ь-
ности и активности при организации и проведении спортивной трен
и
ровки.
Достижение спортсменом высокого ре
зультата обусловлено углубленной
специализацией в избранном виде спорта, комплексным использованием
наи
более эффектив
ных средств и методов спортивной тренировки, повыше
н-
ным уров
нем нагрузок, оптимальной системой чередования их с о
т
дыхом и

30

ярко выраженной цикличностью занятий.

Склонность спортсмена к гиревому спорту помо
гает тренеру более
полно раскрыть е
го способности и добиваться показания высокого спорти
в-
ного резул
ь
тата.

Принцип единства общей и специальной подготовки спортсме
на.
Спортивная специализация только тогда дает ощутимые результаты, когда
она осуществляется на базе всестороннего раз
вития спо
ртсмена. Это означ
а-
ет, что большой прогресс в избранном в
и
де спорта возможен лишь на основе
общего подъема функцио
нальных и физических во
з
можностей спортсмена.
Высокий уро
вень развития всех органов и систем организма спортсмена
о
п
ределяет повышение той и
ли иной его физической способности. В то же
вр
е
мя чем шире круг его двигательных умений и навыков, тем успешнее он
о
с
ваивает н
е
обходимые движения в избранном виде спорта. Отсюда следует,
что из процесса спортивной тренировки нельзя исключить ни общую, ни
с
пециальную подготовку. На различных этапах совершенствования спорти
в-
ного мастерства необходимо находить как оптимал
ь
ное соотношение общей
и специальной подготовки, так и правильную последовательность их прим
е-
не
ния. В спортивной тренировке гиревика общая и

специальная подготовка
выполняется в каждом большом цикле круглогодич
ной системы планиров
а-
ния. При этом с
о
отношение этих видов подготовки на протяжении всего года
непрерывно меняется: про
должительность общей подготовки постепенно
снижается, а спе
циальн
ой возрастает. От умения правильно планировать о
п-
ти
мальные соотношения объемов и интенсивности об
о
их видов подготовки в
большой степени зависит достижение наилучшей спортивной формы гирев
и-
ка и показания высш
е
го результата на основных соревнованиях года.

П
ринцип непрерывности тренировочного процесса.
Во время и
н-
тенсивной физической работы расходуются энергетические ресурсы, сниж
а-
ется уровень работоспособности, спортсмен утомляется и заканчивает зан
я-
тие. Во время отдыха работоспо
собность полностью восстанав
ливается. Д
а-
лее следует фаза «сверхвосстановления», которая обусловливает появл
е
ние

31

более высокого уровня энергетических ресурсов в организме. Эти из
менения
в организме приводят к повышению уровня функцио
нальных во
з
можностей
спортсмена, его работоспособн
ости. В случае затягивания отдыха между з
а-
нятиями работоспосо
б
ность остается на исходном уровне.

Таким образом, непрерывность тренировочного процесса пре
-
дусматривает такое планирование отдыха между занятиями, при котором на
«следы» от предыдущего занятия
(положительного функционального, би
о-
химического и морфологического изменения в организме спортсмена) н
а
сла-
ивалась бы нагрузка от каждого последующего занятия. Этот принцип пред-
полагает также про
ведение круглогодичных тренировок в течение ряда лет и
вы
пол
нение особой системы чередования нагрузок и отдыха. В частн
о
сти,
ряд тренировочных занятий проводится в условиях частичного недово
с
ста-
новления ряда физиолог
и
ческих функций организма, что в дальнейшем зна-
чительно расширяет его функ
циональные во
з
можности.

П
ринцип постепенного наращивания развивающее
-

тренирующих
воздейс
т
вий.
Если спортсмен тренируется, не увеличивая нагрузок, то у него
пропадает фаза «сверхвосстановления» и работоспособность возра
с
тать не
будет. Не будут повышаться и спортивные результаты,
так как они всегда с
о-
ответствуют уров
ню тренировочных треб
о
ваний (нагрузок). Это доказывает
необ
ходимость постепенного повышения уровня физических нагрузок,
у
с
ложнения технической и тактической подготовки. Однако если спортсмен
постепенно, но незначитель
но увеличивает тренировоч
ные нагрузки, то через
нек
о
торое время они также перестают по
вышать его работоспособность, а
если эти нагрузки слишком высо
ки, то это приводит его к перетренированн
о-
сти.

В связи с этим в спортивной тренировке возрастание нагру
з
ок план
и-
руется не только постепенно, но и максимально. Сле
дует иметь в виду, что
«максимальная нагрузка» должна соот
ветствовать индивидуальным возмо
ж-
ностям (адаптационным и функциональным) организма спортсмена. Она б
у-
дет постепенно возрастать на каждой н
овой ст
у
пени процесса со
-

32

вершенствования спортивного мастерства.

Принцип волнообразного изменения величины тренировочных
н
а
грузок.
Спортивная тренировка имеет волнообразный характер динамики
изменения нагрузок. Это вызвано многими причин
а
ми.

Под влиянием т
ренировки в организме спортсмена возникают проце
с-
сы утомления и восстановления, которые взаимодействуют между собой и
вызывают чередование нагрузок и отдыха. Кроме того, волнообразные кол
е-
бания обусловлены динамикой объема тренировки и ее интенсивности, на
х
о-
дящихся в обратной зависи
мости. На волновой характер тренировочной
н
а
грузки оказывает влияние запаздывающий характер динамики приспосо-
б
и
тельных изменений в органах и системах организма. Для того чтобы функ
-
циональные возможности организма на данном этап
е тренировоч
ного пр
о-
цесса достигли максимально высокого уровня, необходимы перепады нагр
у-
зок. Динамика объема и интенсивности тренировоч
ных нагрузок также изм
е-
няется волнообразно.

Из курса теории и методики физической культуры и спорта известны
масштабы
волнообразных колебаний нагру
зок в тренировочном пр
о
цессе:

«малые волны»


они характеризуют динамику нагрузок в микроци
к-
лах продолж
и
тельностью от 2 до 7 и более дней;

«средние волны»


они выражают общую тенденцию нагрузок ряда
«малых волн» (3

5 и более)

в пределах этапа тренировки;

«большие волны»


выражают общую тенденцию нагрузок «средних
волн» в п
е
риодах тренировки.

Принцип цикличности тренировочного процесса.
Тренировоч
ный
процесс х
а
рактеризуется цикличностью, т. е. повторением на определенных
отре
зках времени зан
я
тий, этапов и периодов тренировки. В зависимости от
продолжительности различают м
а
лые (микроциклы), средние (мезоциклы) и
большие (макроциклы) циклы тренировки (Л.П. Матвеев, 1991).

Как правило, малые циклы включают небольшое количество тр
енир
о-
вочных занятий. Программа микроцикла предусматривает выполнение ра
з-

33

нонаправленных упражнений с наилучшей взаи
мосвязью между ними, а та
к-
же оптимальное чередование нагрузки и отдыха. В микроциклах необх
о
димо
обеспечить наилучшее взаимодействие процессо
в утомления и восстановл
е-
ния в преде
лах «малых волн». Следует определить оптимальную очередность
в применении упражнении по развитию отдельных физических к
а
честв; не
следует в одном зан
я
тии одновременно применять упражнения для развития
большого количеств
а физич
е
ских качеств.

Существенное влияние на структуру микроцикла оказывает режим
трудовой, учебной, общественной и личной жизни спорт
смена. Поэтому
на
и
более приемлемой длител
ь
ностью микроцикла следует признать неделю,
так как при этом ритм жизни и дея
т
ельности спортсмена будет относительно
п
о
стоянным и легко согласуется с требовани
я
ми тренировочного процесса.

Средние циклы тренировки (втягивающий, базовый, ударный, предс
о-
ревновательный и др.) строятся в соответствии с требо
ваниями, предъявля
е-
мыми к вып
олнению определенных объемов физической нагрузки. Объем
физической нагрузки и ее интенсивность определяют продолжительность
каждого мезоцикла, который обычно длится не б
о
лее 2
-
х месяцев и вклю
чает
в себя несколько недельных микроци
к
лов.

Большие циклы спор
тивной тренировки подчиняются законам стано
в-
ления спо
р
тивной формы. Поэтому каждый последующий цикл, как правило,
не повторяет предыдущий, а строится с уче
том новых двигательных и фун
к-
циональных особенностей спорт
смена. Во многих видах спорта большой
цик
л продолжается от 3

3,5 месяцев до одного года. В зависимости от пр
о-
должительности большого цикла круглогодичная трениров
ка гиревика может
быть одно
-
, двух
-
, трех
-

и четырех ц
и
кловой.

3.5.

Основы технической подготовки

Освоение различных способов подниман
ия тяжестей основано на и
с-
пользовании некоторых законов физики, а также морфо
-
функциональных
особенностей организма челов
е
ка.


34

Для того чтобы изучить различные способы подъема гирь и овладеть
умением в
ы
полнять эти движения эффективно, необходимо изучить зак
оны
взаимодействия физических тел. В данном случае взаимодействия происх
о-
дят в сист
е
ме «спортсмен


гири».

В основе обучения техники упражнений в гиревом спорте лежат ра
з-
личные пон
я
тия:

1)

Направления движений
: в направлении, в противоположном де
й-
ствию с
и
лы т
яжести


вверх; в направлении силы тяжести


вниз; вправо


поворот по часовой стрелке от линии тяжести; влево


поворот против час
о-
вой стрелки от линии тяжести; супинация


поворот предплечья и кисти
в
о
внутрь (положение руки «суп несу»); пронация


движен
ие, противопо-
ло
ж
ное супинации (положение руки «пролил суп»).

2)


Оси тела гиревика
: продольная


проходящая через туловище в
переднезаднем н
а
правлении; поперечная


проходящая через тело гиревика
слева направо; вертикальная


проходящая через тело гиревика п
ерпендик
у-
лярно площади оп
о
ры.

3)

Плоскости тела
: горизонтальная


расположенная вдоль пр
о-
дольной оси тела пара
л
лельно площади опоры; фронтальная


вертикальная
плоскость, расположенная вдоль вертикальной оси тела; сагиттальная (бок
о-
вая)


вертикальная плоскос
ть, рассекающая туловище гиревика в передн
е
за-
днем направл
е
нии.

4)

Специальные термины
:

Цикл



совокупность движений гиревика, проходящих полный круг и
повторяемых мног
о
кратно;

Ритм


соотношение времени выполнения отдельных частей целостн
о-
го движения в пред
е
л
ах одного цикла;

Темп



количество циклов движений в единицу времени;

Рабочее движение



основное движение, создаваемое для подъема
гирь вверх;


35

Подготовительное движение



движение, выводящее конечности в
исходное полож
е
ние для выполнения очередного подъем
а гирь вверх;

Площадь опоры



площадь, заключенная между внешними границами
правой и левой ст
о
пы;

Линия тяжести



вертикаль, опущенная из общего центра тяжести ч
е-
рез площадь оп
о
ры;

Угол устойчивости



угол, заключенный между линией тяжести и л
и-
нией, соедин
яющей общий центр тяжести с границей площади опоры, в ст
о-
рону которой определяется степень устойчивости;

Степень устойчивости.

Критериями для оценки степени устойчивости
служат: величина площади опоры, высота положения общего центра тяж
е
сти,
место прохожде
ния линии т
я
жести через площадь опоры;

Момент устойчивости



произведение силы тяжести тела на плечо (на
длину перпендикуляра, опущенного от границы опоры к линии тяжести). П
о-
ложительный, если плечо силы тяжести находится в площади опоры и отр
и-
цательный, е
сли плечо силы тяж
е
сти находится вне площади опоры.

5)

Сокращения
:

ЦТ



центр тяжести (например, гири или звеньев тела);

ОЦТ



общий центр тяжести системы «спортсмен


гири»;

ОЦТТ



общий центр тяжести тела.

ЧСС


частота сердечных сокращений.

Совершенствован
ие движений происходит в процессе становления
двигательного навыка. Вначале изучаются отдельные элементы движ
е
ний и
их согласование, т.е. ритмо
-
темповый рисунок движений, затем устраняются
излишние движения и чрезмерные мышечные напряжения. И, наконец, с
о-
в
ершенствуется двигательный навык. Чем прочнее навык, тем устойчивее
координация движений гиревика. В конечном итоге координация движений
определяется как внешней структурной формой движений рук, ног, тулов
и
ща
и дыхания, так и внутренним порядком чередовани
я напряжения и рассла
б-
ления различных мышц.


36

3
.5
.1. Основные факторы,

определяющие технику движений

в г
и
ревом спо
р
те

Под техникой подъема гирь следует понимать совокупность различных
по структурным отношениям движений, выполняемых человеком под дей-
с
т
вием
на него сил тяжести. При этом он может производить разнообразные
движения, структура которых опр
е
деляет тот или иной способ подъема гирь.

Каждый способ подъема гирь включает выполнение рабочих и подг
о-
товительных движений конечностями, процесс дыхания, чер
едование напр
я-
жения и расслабления мышц, а также работу внутренних органов и систем
организма. Соревновательные упражнения составляют такую форму движ
е-
ний, которая позволяет рационально использовать наиболее крупные м
ы-
шечные группы, обеспечивает необходиму
ю подвижность конечностей в су-
ставах, усиливает деятельность всех органов и систем организма человека,
вырабатывает правильное ритмичное дыхание, координированное чередов
а-
ние н
а
пряжения и расслабления мышц, увеличивает эффективность рабочих
дв
и
жений и т.д.

Техника гиревого спорта, как и техника других видов спорта, опред
е-
ляется рядом факторов. К ним относятся: целевая направленность и осно
в-
ные задачи; условия выпо
л
нения упражнений; основные физические законы
взаимодействия тел; анатомическое строение тела ч
еловека; физиологич
е-
ские функции органи
з
ма.

Техника подъема гирь должна соответствовать целевой направленн
о-
сти, которая определяется классификацией упражнений гиревого спорта. О
с-
новной целью спортсменов является выполнение подъемов гирь определе
н-
ным способ
ом за отведенное соревновательное время (10 минут) с заплан
и-
рованным результатом. Чтобы показать этот результат, спортсмен и его тр
е-
нер должны решить две основные задачи: повысить абсолютный темп под
ъ-
емов и выработать необходимую силовую выносливость. При
разработке
техники упражнений необходимо исследовать различные двигательные де
й-
ствия и выбрать такую структуру движений, которая не только обеспеч
и
вает

37

спортсмену достижение высокого равномерного темпа подъемов, но и пред
у-
сматривает также необходимые услов
ия для удержания заданного темпа на
протяжении всего соревновательного вр
е
мени.

Техника подъемов гирь должна отвечать конкретным условиям выпо
л-
нения у
п
ражнений. Основным условием, определяющим технику подъемов
(структуру движений), являются правила соревно
ваний. Они определяют
форму и вес гирь, время выполн
е
ния упражнений, способы подъемов гирь,
статические позы перед очередным выталкиванием вверх гирь от груди и
фиксации гирь (гири) вверху, способы опускания гирь, пов
е
дение спортсмена
на помосте, форму од
е
жды и т.д.

Главным фактором, определяющим технику упражнений гиревого
спорта, являю
т
ся некоторые законы физики, в частности законы статики и
кинематики, объясняющие, как сохраняется равновесие системы тел (в да
н-
ном случае «спортсмен
-

гири»), а также закон
ы динамики, объясняющие, как
выполняются сами движения.

Известно, что равновесие человеческого тела имеет место тогда, когда
геометрическая сумма внешних сил и геометрическая сумма моментов вне
ш-
них действующих на тело сил равны нулю. Когда человек стоит,
на него де
й-
ствуют две внешние силы: сила тяжести и сила реакции опоры. Обе силы
равны по величине и противоположны по направлению. Следовательно, ге
о-
метрическая сумма их равна нулю. В самых сложных полож
е
ниях равновесие
тела человека в некотором приближени
и определяется так же, как определ
я-
ется равновесие твердого тела, взаимное расположение частей которого
н
е
изме
н
но. Для изучения равновесия человеческого тела как твердого тела
надо знать силы, фикс
и
рующие каждую его часть отдельно. Сравнивая усло-
вия равнов
есия в разных пол
о
жениях, можно оценить значение внутренних
сил человека в обеспечении равновесия. Условия равновесия частей челове-
ческ
о
го тела такие же, как и тела в целом. Равнов
е
сие каждого звена будет
иметь место, когда сумма моментов внешних сил, дейс
твующих на него, бу-
дет ра
в
на нулю. Силами, дейс
т
вующими на звено, являются, например, силы

38

тяги мышц, переходящих через данный сустав, сила тяжести звена и другие
силы.

При выполнении подъемов гирь определенным способом равновесие
системы «спортсмен


гири
» в статических позах определяется по распол
о-
жению общего центра тяжести системы относительно опоры. В динамике
при выполнении подъемов гирь без перемены места соблюдается главное
у
с
ловие


проекция общего центра тяжести системы постоянно находится в
площ
а
ди опоры.

3
.5
.2
.

Движения, выполняемые при подъеме гирь

ОЦТ системы «спортсмен


гири», ЦТ самой гири перемещаются в
пространстве с большими ускорениями. Вместе с тем гиревик, выполняя
у
п
ражнения, как правило, не сходит с места. Движения при подъеме гирь
п
р
о
исходят в нескольких суставах, т.е. в у
с
ловиях кинематической цепи зве-
ньев без нарушения динамич
е
ского равновесия.

Положение тела определяется отношением тела к опоре. Поза тела
о
п
ределяется расположением звеньев тела относительно друг друга. Во вре-
мя о
тдельных двигательных действий перемещения звеньев тела сопровож-
даю
т
ся дополнительными, сопутствующими движениями в других суставах,
н
а
правленными на удержание тела в равновесии. Эти дополнительные, со-
пу
т
ствующие перемещения называются компенсаторными. Так
, напр
и
мер,
при удержании гирь в исходном положении перед очередным выталкиванием
т
у
ловище отклонено назад. Во время фиксации гирь вверху туловище имеет
небольшой н
а
клон вперед.

Каждое положение тела удерживается благодаря напряжению многих
групп мышц. Мыш
цы, выполняя статическую работу, расходуют энергию.
Возможность сохранения равновесия в том или ином положении во многом
зависит от того, каковы условия для дыхания. Ухудшение условий для дых
а-
ния затрудняет возможность сохранения данного положения, а также

сниж
а-
ет работоспособность спор
т
смена.


39

В гиревом спорте изменение условий для дыхания тесно связано с п
о-
ложением тела в статических позах. В исходном положении перед очере
д-
ным выталкив
а
нием, если локти упираются в мышцы живота, а гири лежат
на груди, дыха
ние будет затруднено. У новичков при грудном дыхании в
И.П. наблюдается приподнимание и опускание гирь, лежащих на груди, в
такт вдоху и выдоху. Это, безусловно, снижает экономичность движений,
допо
л
нительно утомляя дыхательные мышцы грудной клетки. Однако

если
локти находят прочную опору на гребнях подвздошных костей (или на
ре
м
не), то дыхание облегчается. При этом стан
о
вится возможным как груд-
ное, так и диафрагмальное дыхание. Во время фиксации гирь (гири) вверху
пол
о
жение рук (верхних конечностей) и степ
ень напряжения мышц для их
фикс
а
ции обусловливает затруднение грудного дыхания. Однако при этом
возмо
ж
но диафрагмальное дыхание. Иные условия для дыхания складываю
т-
ся при выполнении упражнения рывок. Динам
и
ка движений в рывке обу-
словливает более облегченны
е условия дыхания, чем в толчке, а также рит-
мичность д
ы
хания.

В различных фазах подъема гирь создаются условия затруднения или
облегчения дыхания. Затрудненные условия дыхания резко повышают пул
ь-
совую стоимость упра
ж
нений. Следовательно, при подъеме гирь
огромное
значение имеют н
а
выки в координации дыхания и циклических движений в
течение продолжительного времени. Выбор оптимального темпа и ритма в
ы-
полнения двигательных действий в сочетании с рациональным дыханием
п
о
зволяет выдерж
и
вать большие нагрузки.

3
.
5
.3. Влияние анатомического строения тела человека


на технику по
д
нимания гирь

Все движения конечностей гиревика разделяются на рабочие и подг
о-
товительные. Форма рабочих и подготовительных движений, которая хара
к-
теризуется направлением и амплитудой, зависи
т от способа подъема гирь.
Однако общая закономерность этих дв
и
жений сводится к тому, что все они в
связи с особенностями анатомического строения тела человека имеют дуг
о-

40

образную траекторию. Движения рабочих звеньев рук и ног по криволине
й-
ным траекториям о
бусло
в
лены поступательно
-
вращательными движениями
всех звеньев конечностей.

Дугообразная форма рабочих движений конечностей требует различн
о-
го характера выполнения этих движений, т.е. различных мышечных усилий и
ск
о
ростей выполнения движений.

Для овл
адения рациональной техникой гиревого спорта огромное зн
а-
чение имеет подвижность в суставах. Она содействует приобретению усто
й-
чивого положения тела гиревика, уменьшает затраты энергии при выполн
е-
нии отдельных движений, определяет форму подготовительных дв
ижений и
способствует совершенствованию координации движ
е
ний.

Анатомически наибольшую подвижность имеют плечевые и тазобе
д-
ренные суставы. В локтевых, коленных, лучезапястных и голеностопных су-
с
тавах подвижность ограничена. Определенную подвижность имеет по
зв
о-
ночник, который способствует увеличению подвижности рук человека. Кач
е-
ство техники спортивных упражнений находится в прямой зависимости от
подвижности в локтевых, плечевых, тазобедренных, коленных и голеносто
п-
ных суставах, а также от гибкости позв
о
ночни
ка гиревика.

При выполнении рабочих движений создание силы подъема происх
о-
дит за счет сокращения многих мышц. Эффективность действия этой резул
ь-
тирующей силы зависит от скорости движения рук, ног и туловища, кинем
а-
тики их движения и статических положений.
К числу основных мышц след
у-
ет отнести четырехглавую мышцу бедра, мышцы
-
разгибатели спины, мы
ш-
цы
-
разгибатели голени и мышцы
-
разгибатели рук. Мышцы
-
сгибатели рук
выполняют функцию амортизации при опускании гирь в очередной замах в
упражнении рывок и при сбро
се гирь от груди в упражнении толчок по
длинному циклу.

Эффективность рабочих движений (а также их мощность) повышается,
если топ
о
графия мышцы (ее расположение) соответствует движению рук или
ног в суставе, т.е. если направление продольной оси мышцы совпад
ает с

41

плоскостью, в которой сгибается или разгибается сустав. При выработке те
х-
ники подъема гирь следует определить такую фо
р
му движения конечностей,
которая обеспечила бы эффективную работу мышц во время рабочих движ
е-
ний этих конечностей и т
у
ловища гиреви
ка.

Каждая конечность человека представляет собой многочисленную си-
с
тему рыч
а
гов, соединенных между собой суставами. Точка опоры верхних
конечностей находятся в плечевых суставах и ног


в тазобедренных суст
а-
вах. Траектория движения гирь в коне
ч
ном итоге о
пределяется строением и
подвижностью суставов, а также расположением отдельных мышц и мыше
ч-
ных групп спор
т
смена.

3
.5
.4. Влияние физиологических функций организма человека

на технику под
ъ
ема гирь

На технику подъема гирь оказывают влияние различные физиоло
гич
е-
ские процессы, происходящие в организме. Выполнение упражнений с гир
я-
ми в течение соревнов
а
тельного времени (10 минут) становится возможным
лишь при условии непрерывного требуемого обмена веществ. Эти процессы
должны проходить в условиях поступления в
организм спортсмена необх
о-
димого количества кислорода и удаления из него продуктов распада. Инте
н-
сивная мышечная р
а
бота приводит к усиленному потреблению кислорода за
счет увеличения газоо
б
мена. При выполнении упражнений более трех минут
гиревик выполняет
работу в основном в смешанном аэробно
-
анаэробном р
е-
жиме, переходя на анаэробный режим ближе к концу соревновательного
времени. Результаты измерений у спортсменов высокого класса в соревнов
а-
тельных условиях, показывают возрастание ЧСС более 180 уд/мин посл
е тре-
тьей минуты. В конце выполнения упражнений, на десятой минуте, ур
о
вень
ЧСС достиг
а
ет до 210 уд/мин и выше.

Для того чтобы обеспечить необходимое течение биохимических пр
о-
цессов при поднимании гирь, необходимо в каждом упражнении сохранять
такую структ
уру движений, которая с одной стороны отвечала бы требован
и-
ям рациональной техники, а с другой


полностью обеспечивала бы орг
а-

42

низм гиревика кислородом. В любом упражнении сила тяжести гирь затру
д-
няет условия дыхания. Каждый гиревик находит лучший для себя

ритм д
ы-
хания.

Известно, что мышцы человека не могут длительное время находиться
в состоянии сокращения. Если это происходит, то мышцы быстро утомляю
т-
ся. Техника подъемов гирь любым способом

должна предусматривать такую
структуру движений, которая полностью обеспечивает чередование необх
о-
димого напряжения с достаточным расслаблением всех основных групп
мышц, принимающих участие в цикле упражнения.

При подъеме гирь спортсмен непрерывно получае
т поток информации
от различных анализаторов (проприорецепторов мышц, рецепторов глаз, ве-
с
тиб
у
лярного аппарата, кожи, сосудов и др.). Они позволяют гиревику лучше
ощущать положение своего тела на помосте, действие силы тяжести гирь,
у
с
корения конечностей в
о время двигательных действий, ритм движений и
т.п. На основе этих ощущений формируется такое комплек
с
ное ощущение,
как «чувство гирь», «чувство помоста» и др. Оно позволяет гиревику лучше
о
с
ваивать элементы у
п
ражнений, совершенствовать координацию движени
й,
точнее акцентировать усилие по подъему гирь, ощущать ритм и темп движ
е-
ний.

3.6. Средства и методы спортивной тренировки.

Под спортивной тренировкой в гиревом спорте следует понимать мн
о-
голетний педагогический процесс, направленный на всесто
роннее физич
е-
ское воспитание спортсмена и сове
р
шенствование его в соревновательных
упражнениях. Основной целью спо
р
тивной тренировки явля
ется достижение
высокого уровня спортивного мастерства и под
готовка спортсменов к вы-
ст
у
плениям на соревнованиях разли
ч
ного ранга.

В процессе спортивной тренировки решаются следующие ос
новные з
а-
дачи:



воспитание жизненно необходимых двигательных умений и
н
а
выков;


43



повышение уровня общих и специальных знаний;



достижение высокого уровня развития физических и психич
е-
ских, качеств;



укрепл
ение здоровья и повышение работоспособности спорт
-
смена;



повышение спортивных резул
ь
татов.

Эффективность спортивной тренировки зависит от правильно
го р
е-
шения всех этих задач.

Важные условия спортивной тренировки


оптимальное сочета
ние тр
е-
нировочных
занятий с учебой и с трудовой деятельностью; соблюдение пр
а-
вильного гигиенического и бытового режима; обеспечение условий для пр
о-
ведения всесторонней фи
зической подготовки (спортивная база, инве
н
тарь,
тренерский с
о
став, распи
сание занятий и т. д.) и др.

Основными средствами тренировки гиревика являются физиче
ские
у
п
ражнения, которые в ряде сл
у
чаев заимствованы из дру
гих видов спорта.
Они объединяются в две группы: упражнения без гирь и упражнения с г
и
ря-
ми.

УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ГИРЬ

Строевые и порядковые упраж
нения.

Эти упражнения приме
няются
для пр
а
вильной организации и размещения группы гиревиков в зале или на
площадке. Они позволяют сосредоточить вни
мание занимающихся, спосо
б-
ствуют формированию правил
ь
ной осанки и т. д.

Ходьба и бег являются, важным средст
вом функциональной подгото
в-
ки гиревика. Эти упражнения могут давать различную фи
зическую нагрузку
и ра
з
вивать необходимые физические каче
ства (быстроту и выносливость).
Наилучшие результаты в фор
мировании и улучшении функционального с
о-
стояния гиревика м
ожно наблюдать при выполнении этих упражнений в ра
в-
но
мерном, п
е
ременном темпе и повторно.

Общеразвивающие упражнения.

К этим упражнениям относят
ся
гимнастические упражнения без предметов, с предметами (ска
калки, гант
е
ли,

44

палки, набивные мячи и др.), на
снарядах, прыж
ки и различные подскоки.
Эти упражнения способствуют повы
шению уровня развития у гиревиков с
и-
лы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости. Они совершенствуют р
а-
боту всех органов и систем организма спортсмена, улучшают физическое
развитие

гиревика. О
б
щеразвивающие упражнения включают в утреннюю
гимнастику и в подготовительную часть занятия перед выполнением упра
ж-
нений с гир
я
ми.

Элементы акробатики

необходимы гиревику для развития гиб
кости,
ловкости, быстроты и ориентировки в пространстве.

Эти качества способ-
с
т
вуют овладению правильным положением туловища и конечностей в раз-
ли
ч
ных ф
а
зах упражнений, а также улучшают технику движений. Акробати
-
ческие упражнения вызывают положительные эмоции. В спортивной трен
и-
ровке гиревиков применяются следу
ющие акробатические уп
ражнения: к
у-
вырки (вперед и назад), различные перевороты, «мо
с
ты» и «шпагаты».

Элементы тяжелой атлетики.

Основными элементами тяжелой атл
е-
тики, применяемыми при подготовке гиревика, являются раз
личные упра
ж-
нения со штангой, способс
твующие совершенствованию силовой подгото
в-
ки. Эти упражнения включают: жим, толчок и рывок из различных исхо
д
ных
положений; поднимание штанги на грудь; приседания со штангой, п
о
вороты
со штангой на плечах, упражнения со штангой на тренажерах в п
о
ложении
си
дя и лежа на спине.

Кроме того, гиревикам рекомендуется упражнения с легкой и тяжелой
штангой выполнять повторно. Эти упражнения выполняются се
риями. После
каждой серии следует отдых до полного восстановления. Обыч
но вес легкой
штанги составляет 40%, а т
яжелой 80% от пре
дельного веса штанги, которую
может по
д
нять гиревик. Упражне
ния с легкой штангой следует выполнять
так, чтобы темп движений от занятия к занятию непрерывно увеличивался и
дос
тигал предельных в
е
личин.

Лыжный спорт
в зимний период

может с
тать одним из основных
средств, направ
ленных на повышение уровня общей физической вынослив
о-

45

сти и укре
п
ление здоровья гиревика. Этот вид спорта эффективно повыша
ет
уровень физического развития и физ
и
ческой подготовленности спортсмена.
Лыжная подготовка ги
ревика включает тренировочные упражнения, напра
в-
ленные на развитие силы и выносливости, а также соревнования на разли
ч-
ные дис
танции (с учетом возраста занимающихся и их физических во
з
мож
-
ностей).

Совершенствование физической подготовки гиревиков, а также
пр
о-
верка эффективности применяемых средств лыжной подготовки осуществл
я-
ется путем участия спортсмена в лыжных соревнованиях на диста
н
циях 10


15 км.

Подвижные спортивные игры.
Игры являются важным средст
вом
спортивной тренировки гиревика. Они всесторонне

воздейст
вуют на физич
е-
ское развитие и подг
о
товленность, спортсмена в целом. Игры содействуют
развитию силы, быстроты, ловкости, выносливости и гибкости, помогают
воспитанию психических качеств. Эмоциональность занятий всегда повыш
а-
ет инте
рес к подвижным

и спортивным играм.

К спортивным играм, которые гиревики в основном используют в тр
е-
ниро
вочном процессе, относятся настольный теннис, волейбол, футбол и др.
Такие игры, как волейбол и футбол, доступны, так как могут проводиться на
любом мягком грунте с о
тносительно ровной поверхностью. Не нарушая
правил проведения той или иной спортивной игры, тренер для решения ко
н-
кретных задач занятия может изменять размеры площадок (уменьшать или
увеличивать), продолжительность иг
ры, количество таймов, время отд
ы
ха
ме
жду таймами, сост
а
вы команд (увеличивать или уменьшать) и т. д. Спор
-
тивные и подвижные игры являются универсальным сре
д
ством тренировки
гиревика.

Упражнения для развития силы.
Для увеличения силы мышц, нес
у-
щих основную нагрузку при поднимании гирь определ
енным способом,
можно использовать различные тренажеры, которые позволяют выпо
л
нять
движения, по форме, характеру, ритму и темпу похожие на движения

46

спор
т
смена с гирей. Кроме этих приспособлений, в проце
с
се тренировок ги-
ревика ис
пользуются р
е
зиновые и бло
чные амортизаторы. Они хорошо раз-
вивают силу мышц рук и плечевого пояса.

Упражнения для силовой подготовки различаются по применению
отягощений (штанга, гриф и диски от штанги, гантели и др.) различного веса
и времени выполнения упражнений. Так, выполнен
ие упражнения с тяжел
ы-
ми снарядами может быть менее пр
о
должительным и с более низким темпом,
чем при выполнении упражнения с более легкими предм
е
тами.

Упражнения для совершенствования специальной гибкости гир
е-
вика.
Для достижения высокого спортивного масте
рства в гиревом спорте
необходимо наряду с выполнением ряда требований иметь высокую подви
ж-
ность конечностей в суставах. Для решения этих задач используются спец
и-
альные упражнения, которые включаются в комплексы упражнений, выпо
л-
няемых на каждом тренир
о
воч
ном занятии.

Гибкость подразделяют на активную (выполняется за счет ра
боты со
б-
ственных мышц) и пассивную (подвижность в суставах определяется по ма
к-
симальной амплитуде движения, достигнутой с помощью внешней силы).
Пассивная подвижность в суставах больше
активной и она указывает на з
а-
пас подвижности в целях дальнейшего увеличения амплитуды активных
движений. Гибкость отрицательно коррелирует с силой.

Развитие подвижности в суставах и гибкости осуществляется с пом
о-
щью пасси
в
ных, активно
-
пассивных и активных

упражне
ний. В пассивных
упражнениях максимал
ь
ная амплитуда движе
ния достигается за счет усилия,
прилагаемого партнером. В ак
тивно
-
пассивных движениях за счет собстве
н-
ного веса тела (шпа
гат, растягивание в висе на перекладине, на выпаде в фе
х-
товании и
т.п.). К активным упражнениям, направленным на развитие под
-
вижности в суставах, относятся махи, медленные движения с мак
симальной
амплитудой, статические напряжения с сохранением позы в исходном пол
о-
жении перед очередным выталкиванием гирь и в положении
фиксации гирь
вверху. Подвижность в плечевых суставах определяется по разн
и
це между

47

шириной плеч и шириной хвата при выкруте прямых рук за спину.

С целью достижения наилучшего эффекта подвижности в су
ставах и
профилактике травматизма упражнения на гибкост
ь должны выполняться
после хорошей разминки или после ос
новной части тренировочных зан
я
тий,
а также между отдель
ными подходами в силовых тренировках (растягивание
мышц и сухожилий после силовых упражнений снижает тоническое напр
я-
жение мышц и позволяет до
биться большей амплитуды дв
и
жений).

Упражнения для повышения физической выносливости гиревика.
Применение интенсивных упражнений из других видов спорта способствует
повышению общей физ
и
ческой выносливости гиревика, ко
торая определяет
уровень спортивных ре
зультатов в гиревом спорте. Эти упражнения пред
ъ-
являют к функциональным возможностям

гиревика примерно такие же тр
е-
бования, как соревновательные упражнения, выполняемые с гир
я
ми.

К основным упражнениям для повышения общей физической выносл
и-
вости гиревика о
тносятся: бег в равномерном и переменном темпе и повто
р-
но на отрезках в пр
е
дельном темпе; бег и ходьба на лыжах


в различном
темпе (от сред
него до предельн
о
го).

УПРАЖНЕНИЯ С ГИРЯМИ

Упражнения с гирями, в зависимости от целей тренировочного занятия
подра
зделяются: подготовительные, специально
-
подготовительные и соре
в-
новательные. Подгот
о
вительными упражнениями являются различные махи
гирь с перекладыванием из одной руки в другую, жонглирование, различные
приседания. Широко используется такое упражнение, ка
к «заброс одной г
и
ри
на грудь» с последующим опусканием в замах. Специально
-

подготовител
ь-
ными являются упражнения, ритмо
-
темповый рисунок которых, в плане ч
е-
редования периодов усилий и расслаблений различных групп мышц, п
о
хож
на соревновательные упражнен
ия. Это выполнение упражнения классич
е-
ский толчок с о
д
ной гирей, швунги, упражнение рывок двумя руками и т.д.
Специально
-

подготовительные упражнения могут выполняться с одной г
и-
рей, а также с двумя гирями, вес гири при этом может широко вар
ь
ироваться.


48

В

доступной литературе широко представлены различные комплексы
подготов
и
тельных и специальн
о
-

подготовительных упражнений.

Основными средствами повышения специальной подготовленности
спортсменов
-
гиревиков являются соревновательные упражнения. Для му
ж-
чин эт
о классический толчок двух гирь, рывок одной гири, толчок двух гирь
по длинн
о
му циклу, а для женщин


рывок одной гири по длинному циклу. С
по
д
робными планами спортивных тренировок ведущих спортсменов
-
гиревиков можно ознакомиться в литературе [2, 4, 9].

В
тренировочном процессе методы выполнения упражнения выбир
а-
ются в зависимости от задач, решаемых спортсменом в тот или иной период
спортивной подготовки. Выбор определенного метода зависит от запланир
о-
ванного суммарного объема и интенсивности физической наг
рузки, спосо
б-
ности адаптации спортсмена к физическим нагрузкам. В гиревом спорте
применяется пять основных мет
о
дов тренировки: равномерный, пе
ременный,
интервальный, повторный и с
о
ревновательный.

Равномерный метод

предполагает выполнение специально


подг
от
о-
вительных и соревновательных упражнений в одном темпе в течение пр
о-
долж
и
тельного времени. При этом на занятии упражнение выполняется один
раз в одном подходе. Основная цель этого метода


повышение аэробных
возможностей организма спортсмена. Метод приме
няется в основном на эт
а-
пе общей физич
е
ской подготовки.

В зависимости от подготовленности спортсмена вес гирь, темп и пр
о-
должительность выполнения упражнения будет различным. Например, в
ы-
полнение упражнения толчок с гирями 24 кг в течение 10 минут в темпе
10
подъемов в минуту можно рассматривать как медленный для мастеров спо
р-
та, но для н
о
вичков, готовящихся к выполнению норм первого разряда, он
является недо
с
тупным.

Существуют некоторые закономерности, позволяющие выбрать опт
и-
мальный темп подъемов. Для нач
инающих гиревиков


это выполнение
у
п
ражнения в пределах собственных аэробных возможностей. Темп и про-

49

до
л
жительность выполнения упражнения должна быть доступной для гире-
вика. Повышение аэробных возможностей организма в процессе тренировок
п
о
зволяет в дальн
ейшем выдерживать б
о
лее высокий темп.

Наиболее распространенный среди спортсменов способ определения
темпа выпо
л
нения упражнения


измерение частоты сердечных сокращений
(ЧСС). Исходя из максимального значения ЧСС, определяемой при физич
е-
ской нагрузке пре
дельной интенсивности, рекомендуется вычислить знач
е-
ние, равное 75%. Это значение принято считать вер
х
ним пределом аэробной
зоны. Вместе с тем необходимо выработать ритмичное дыхание в соответ-
с
т
вии с выбранным темпом. Неритмичное дыхание, натуживание резко

по-
в
ы
шает интенсивность физической нагрузки, которая отражается в резком
п
о
выш
е
нии ЧСС.

Недостаток равномерного метода заключается в том, что при выполн
е-
нии упра
ж
нений относительно в невысоком темпе, с гирями малого веса (с
низкой интенсивностью) недостато
чно развивается сила мышц гиревика,
скоростно
-
силовые качества, специальная выносливость, необходимые для
успешного выступления в соревнованиях.

Переменный метод.

Выполнения упражнений данным методом з
а-
ключается в том, что выполняется несколько подходов с

гирями. В первой
половине подходов вес гири п
о
вышается, а во второй половине


снижается.
Напр
и
мер, подходы выполняются с гирями: 12 кг, 16 кг, 20 кг , 16кг, 12 кг.
Выстраивается своеобразная «пирамида». Интенсивность нагрузки вначале
увеличивается, а зат
ем снижается при неизменном темпе выполнения упра
ж-
нения. Темп упражнения выдерживается постоянным для того, чтобы ритм
черед
о
вания процессов напряжения и расслабления мышц был стабильным
незав
и
симо от веса гирь. Упражнения, выполняемые с гирями разного вес
а
(от облегченных, до гирь весом, более соревновательных) повышают ст
а-
бильность техники, повышают экономичность движений путем совершен-
с
т
вования техники выполнения упра
ж
нений.

Переменный метод выполнения упражнений могут применять спор
т
с-

50

мены при условии вы
сокого уровня физической подготовленности. Без до-
с
таточной силовой подготовленности, высокого уровня общей и силовой в
ы-
носливости спортсмена данный метод пр
о
тивопоказан.

Распространенная ошибка заключается в том, что гиревики, приступив
к самому тяжелому в
есу в «пирамиде» замедляют темп, стремясь сберечь с
и-
лы и наладить дыхательный ритм, который сбивается из
-
за большой нагру
з-
ки. Очень часто это является результатом нерациональной техники при по
д-
нимании тяжелых гирь. Следует отметить, что недопустимо изменен
ие те
х-
ники поднимания гирь при переходе от легких гирь к более тяжелым. Чере
с-
чур напряженный и технически несовершенный подъем тяжелых гирь пр
и-
водит к образованию кислородной задолженности. Тренировки в подъеме
гирь пер
е
менным методом позволяют определить
силовые и скоростно
-
силовые возможности занимающихся. В процессе тренировки выбирается т
а-
кой темп выполнения упражнений, который позволяет достичь вершины
«пирамиды» без переутомления. Далее, ступенчато снижая вес гирь, спор
т
с-
мен плавно возвращается к прив
ычному для себя на данном этапе технич
е-
ской подготовленности ри
т
му движений.

Многие новички в исходном положении перед выталкиванием гирь
вверх, напрягают мышцы шеи и плеч, что приводит к дополнительному ра
с-
ходу энергии и мешает у
с
тановке локтей на гребнях

подвздошных костей, а
также затрудняет дыхание. При подъеме легких гирь спортсмены не обр
а-
щают на это внимание, однако при переходе к более тяжелым гирям они в
ы-
нуждены искать более рациональную технику.

На первых занятиях необходимо исключить макс
и
мальные

усилия при
поднимании гирь. Между подходами планируются интервалы отдыха, дост
а-
точные для восстановления организма перед выполнением следующего по
д-
хода. Применение переменного метода на каждом занятии м
о
жет стать для
спортсмена причиной получения различны
х травм. Поэтому, недельный тр
е-
нировочный объем должен быть слегка уменьшен. Так как наряду с повыш
е-
нием уровня скоростно
-
силовых качеств, необходимо уделять время и для

51

повышения уровня выносливости.

Интервальный метод

является наиболее распространенным с
реди г
и-
ревиков высокого класса. Интервальным методом повышаются темповые
возможности организма спортсмена. Выполнение упражнений интервальным
методом заключается в том, что у
п
ражнение выполняется в высоком темпе
серийно продолжительностью 1
-
2 минуты. Проме
жутки между сериями ч
е-
редуется строго регламентированными интервалами отдыха. Например: 5 с
е-
рий по 15 подъемов за одну минуту гирь по 24 кг чередуются с мину
т
ными
интервалами отдыха. (15+15+15+15+15)/24 кг. За время тренировочного з
а-
нятия таких подходов мо
жет быть несколько. Между подходами должно
о
с
таваться столько времени, сколько необходимо для того, чтобы поддерж
и-
вать наиболее эффективный темп подъемов в каждом из них. Дл
и
тельность
интервала отдыха спортсмен должен определить исходя из своих возможн
о-
сте
й. Интервальный метод позволяет в самые короткие сроки повысить сп
е-
циальную выносливость гиревика, совершенствовать ритмо
-
темповые хара
к-
теристики двигательных действий в упражнениях гиревого спорта именно в
период подготовки к соревнов
а
ниям.

Соревнования в

гиревом спорте


это, прежде всего испытание силовой
выносл
и
вости (Ю.А. Ромашин, Р.А. Хайруллин, А.П. Горшенин, 1998; А.И.
Воротынцев, 2002 и др.). Исследования изменения частоты сердечных с
о-
кращений в процессе соревновател
ь
ных «прикидок» у многих спортсм
енов
высокого класса показывают, что, после трех или четырех минут выполнения
упражнения, уровень ЧСС превышает 180 уд/мин.

В ходе повышения уровня скоростных способностей спортсмена и
н-
тервальным м
е
тодом, прежде всего, совершенствуется опорно
-
двигательный

аппарат, улучшается координация движений, совершенствуется ритм дых
а-
ния. Кроме того, повышается уровень максимального потребления кислор
о-
да, при котором гиревик может совершать двиг
а
тельные действия в аэробном
режиме. Помимо того, что интервальная трениро
вка улу
ч
шает скоростные
качества, ее особо важной функцией в подготовке гиревика является сове
р-

52

шенствование техники упражнений, выпо
л
няемых в более высоком темпе.

Интервальный метод обладает рядом преимуществ. Здесь спортсмену
точно известно время и колич
ество подъемов за одну минуту, интервалы о
т-
дыха. А при равномерном и переменном методах все регулируется по сам
о-
чувствию. При интервальном методе объективнее оценивается достигнутый
уровень мастерства. Отмечая в дневнике тренировок результаты каждого з
а-
нят
ия, можно представить динамику повышения скоростно
-
силовых качеств
и специальной выносливости.

Психологически такая тренировка восприн
и-
мается легко и она скоротечная по времени.

При интервальном методе тренировки максимально используются
аэробные и ан
а
эроб
ные возможности организма спортсмена.

Повторный метод.

В период подготовки к соревнованиям наряду с и
н-
тервальным методом много времени отводится повторному методу. Этот м
е-
тод предусматривает повторное выполнение подходов с повышенной инте
н-
сивностью и интер
валами отдыха между подходами, определяемыми с
а
мо
-
чувствием спортсмена. В повторном методе величина физической нагру
з
ки
на организм гиревика определяется су
м
марным объемом и ин
тенсивностью
нагрузки. Например, выполняется упражнение рывок в темпе, который

гир
е-
вик способен выдерживать в течение 3
-
5 минут. Затем спор
т
смен, отдохнув,
по самочувствию, в отличие от интервального метода до полного восстано
в-
ления, еще раз повторяет упражнение в том же те
м
пе.

Наиболее распространенная ошибка начинающих гиревиков з
аключ
а-
ется в том, что, приступая к тренировкам в анаэробном режиме, они слишком
рано начинают выпо
л
нять упражнения в высоком темпе. Одна из основных
задач гиревика на начальном этапе


повышение уровня скоростно
-
силовых
способностей, не ухудшая при этом об
щей физической выносливости и те
х-
ники двигательных действий. Один из способов избежать п
е
ренапряжения в
начале тренировок повторным методом


выполнять подъемы в высоком
темпе без учета количества подъемов и времени выполнения упражнения.
Это избавит спорт
см
е
на от желания сразу показать максимальный результат.


53

Для того чтобы смягчить последствия резкого перехода к анаэробной
тренировке, необходимо в начале выполнять упражнения повторно с инте
н-
сивностью меньше максимальной. Отдых должен быть до полного восст
а-
новления.

При повторяющихся подходах гиревику необходимо помнить о том,
что его гла
в
ная задача


уметь поддерживать рациональную, экономичную
технику выполнения у
п
ражнения. Гиревику необходимо обращать внимание
на то, чтобы в исходном полож
е
нии перед выта
лкиванием гирь и во время их
фиксации как в толчке, так и в рывке ноги были ненапряженны, дыхание не
задерживалось. Если на последних подъемах у спортсмена появляется ощ
у-
щение скованности мышц, это означает, что он не выполнил основную зад
а-
чу повторного ме
тода, которая состоит в выработке эффективной техники
выполнения упражнения в выс
о
ком темпе.

В интервалах отдыха между подходами гиревикам рекомендуется в
ы-
полнять о
б
щеразвивающие упражнения невысокой интенсивности. Полная
остановка сразу после выполнения у
пражнения часто вызывает у гиревика
ощущение вязкости мышц, и он с трудом начинает следу
ю
щий подход.

В повторном методе тренировки каждый интервал отдыха (его продо
л-
жительность) не только выражает готовность организма к выполнению п
о-
следующей работы, но та
кже характеризует реак
цию организма на выпо
л-
ненный (суммарный) объем работы. Это позволяет по изменению продолж
и-
тельности отдыха определять состояние спортсмена и с
у
дить о том влиянии,
которое оказала физическая нагрузка на организм гиревика.

Так как в по
вторном методе не используются заранее спла
нированные
интервалы отдыха, он является прекрасным средст
вом улучшения техники
движений. Гиревик, в интервалах отдыха может выслушивать за
мечания тр
е-
нера, а затем осваивать наилучшие способы выполнения двигате
льных де
й-
ствий в соре
в
новательных упражнениях.

Соревновательный метод.

Рассматривая традиционные методы ан
а
э-
робной тр
е
нировки, выше упоминалось, что для большинства начинающих

54

гирев
и
ков применение переменного и интервального метода на тренировках
является
своеобразным изнурител
ь
ным трудом. Тем не менее, тренировка в
выполнении упражнений в высоком темпе и с различными по весу гирями
п
о
лезна. Она дает спортсмену представление о максимальном темпе, а также
позволяет определить степень адаптации сердечно
-
сосуд
истой и дыхател
ь-
ной систем к физической нагрузке, вызванной повыш
е
нием интенсивности
упражнений.

Многие гиревики раз в две
-
три недели выполняют «прикидки».
Спор
т
смены с целью определения своего максимального на данный момент
р
е
зультата выступают на пр
о
межу
точных соревнованиях или на тренировках
выполняют упражнения с гирями соревновательного веса (или с облегче
н-
ными гирями) в течение 5, 6, 10 и даже 30 минут. Регулярные, соответс
т
ву-
ющие периодам подготовки, «прикидки» могут оказать на повышение уровня
подго
товленности гиревика иногда большее влияние, чем еженедел
ь
ные ин-
те
р
вальные занятия.

Преимущество соревнований как метода тренировки состоит в том, что
они не только помогают совершенствовать физические качества, но и восп
и-
тывают психические качества в усло
виях реального соперничества.

Участие в соревнованиях, а также соревновательные «прикидки» п
о
з-
воляют выполнять необходимый объем работы с такой интенсивностью, к
о-
торая способствует п
о
вышению скоростно
-
силовых способностей и силовой
выносл
и
вости до необход
имого уровня.

Как уже отмечалось выше, существует множество различных вариа
н-
тов тренировки спортсменов
-
гиревиков. Было бы неразумно рекомендовать
к
а
кой
-
нибудь один метод или одно тренировочное расписание. Спортсмены
и тренеры в настоящее время экспер
и
мента
льным путем определяют, какой
вариант тренировочного занятия более всего отвечает их целям и задачам
(А.И. Воротынцев, 2002). Также без тщательного изучения и ан
а
лиза условий
и причин применения того или иного метода, нецелесообразно перенимать
методы трен
ировки выдающихся гиревиков международного класса, копир
о-

55

вать и тренироваться согласно их планам тренировки. Подобные попытки
могут привести к тра
в
мам.

Для большинства начинающих гиревиков наиболее приемлемыми м
е-
тодами подготовки являются равномерный и пер
еменный методы трениро
в-
ки, а также участие в соревнованиях. Если интервальный и повторный мет
о-
ды, применяемые на занятиях, действуют на спортсмена благотворно, в этом
случае эти методы необходимо применять и в дальнейшей подгото
в
ке.

3.7
.

Тактика выступлени
я на соревнованиях

Тактика как система специальных знаний и умений направлена на р
е-
шение задач сбора и анализа информации и принятия решения. Знание пр
а-
вил соревнований, особенности судейства и проведения соревнований, уро
в-
ня подготовленности самого спортс
мена и ближайших его соперников явл
я-
ется основой для выработки тактики участия в соревнован
и
ях.

При выходе на помост гиревики применяют целый ряд тактических в
а-
риантов. Некоторые спортсмены надеются поставить личный рекорд, пок
а-
зать лучший результат в подг
руппе, показать высший результат в одном
у
п
ражнении или победить в целом.

Наиболее распространенная тактика юных спортсменов
-
гиревиков,
участвующих в массовых соревнованиях, заключается в следующем: взять
высокий темп подъемов, захв
а
тить лидерство и одержа
ть победу. Обычно,
если лидер в подгруппе слабых соперников способен оторваться от остал
ь-
ных спортсменов на значительное количество подъемов, желание догнать его
исчезает у всех. Конечно гиревик, придерживающийся именно такой такт
и-
ческой схемы, должен обла
дать исключительной верой в свои возможности и
быть готовым к мучительному завершению последних минут, когда другие
гир
е
вики вот
-
вот могут его настигнуть. Другой способ отрыва состоит в том,
что гиревик п
о
вышает темп подъемов в середине соревновательного в
ремени
и таким образом увеличивает разрыв между собой и остальными гиревиками
в своей подгруппе. Обычно для таких спортсменов состязания становятся
особенно напряженными. Спортсмен поддерживает выс
о
кий темп подъемов

56

как можно дольше, а соперник, обладающий

большим запасом специал
ь
ной
выносливости, может все
-
таки догнать его и показать бол
ь
ший результат.

Таким образом, во
-
первых, необходимо выбрать наиболее разумный
темп подъемов гирь. Во
-
вторых, если спортсмен способен на повышение
темпа на протяжении двух
-
трех минут, соперники, возможно, откажутся от
намерения догнать его по количеству подъемов. Если же спортсмен снижает
темп или продолжает поднимать гири в одном темпе с его ближайшим с
о-
перником, то соперник, ощутив моральный подъем, прибавит темп, и
спор
т
с
мен может оказаться позади своего соперника.

Известно, что начинающие гиревики устанавливают личные рекорды
на каждом соревновании. Не следует стремиться к этому каждый раз. Однако
один или два раза в год нужно устанавливать личные рекорды в различных
упра
жнениях гиревого спорта. Тренировочное планирование должно учит
ы-
вать эти попытки.

3
.9. ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫ
Е МЕРОПРИЯТИЯ


И ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМ
А
ТИЗМА

Повышение объема и интенсивности тренировочных нагрузок хара
к-
терно для с
о
временного спорта. Это находит отражен
ие и при организации
восстановительных мер
о
приятий в спортивных школах.

Освоению высоких тренировочных нагрузок способствуют спе
-
циальные восстановительные мероприятия. Восстановительные средства д
е-
лятся на четыре группы: педа
гогические, психологические,
гигиенические и
медико
-
биологичес
кие.

Педагогические

средства являются основными, так как при нера
-
циональном построении тренировки остальные средства восстанов
ления ок
а-
зываются неэффективными. Педагогические средства пре
дусматривают о
п-
тимальное построе
ние одного тренировочного занятия, способствующего
стимуляции восстановительных процес
сов, рациональное построение трен
и-
ровок в микроцикле и на от
дельных этапах тренировочного цикла, а
к
тивный
отдых.


57

Активный отдых является неотъемлемой частью тренировочн
ого пр
о-
цесса во всех видах спорта. Он способствует процессам адаптации, которые
стимулируются в процессе тренировки. Активный отдых не означает полного
отсутствия физической нагрузки. Отдых в течение двух
-
трех дней перед с
о-
ревнованием способствует пополнен
ию запасов мышечного гликогена. Более
того, два
-
три дня отдыха является психологической потре
б
ностью организма
н
а
чинающего гиревика.

После тренировки организм продолжает испытывать воздействие
стресса. Организм утрачивает равновесие метаболических процессо
в


с
о-
держание одних компонентов в крови и в мышцах снижается за счет пов
ы-
шения других. Во время отдыха происходит пополнение истощившихся з
а-
пасов энергии, восстановление необходимых функций организма. В некот
о-
рых случаях отдых необходим для лечения различ
ных травм.

В некоторых случаях отдых означает либо длительный легкий бег в т
е-
чение 20
-
30 минут, либо выполнение упражнений равномерным методом с
гирями 8
-
12 кг в течение 30
-
40 минут.

Спортсменам необходимо выработать навык в наблюдении за соб-
с
т
венным орган
измом и отдыхать столько, сколько требуется. Проводить из-
м
е
рения ЧСС в состоянии покоя каждое утро, перед тем как встать. Если
ЧСС находится в пределах постоянной величины, то можно продолжать тре-
н
и
ровки без ущерба для здоровья. Если ЧСС учащается на 10% и

более или
о
с
тается учащенным после тренировки в течение часа, следует прекратить
з
а
нятия и отдохнуть. Также на ЧСС могут влиять и различные события в
жи
з
ни, поэтому занимающимся гиревым спортом необходимо изучить осо-
бенн
о
сти своего орг
а
низма.

Специальное
психологическое

воздействие, обучение приемам псих
о-
регулирующей тренировки осуществляют квалифицированные специал
и
сты.
Однако в спортивных школах возрастает роль тренера
-
преподавателя в
управлении свободным временем учащихся, в снятии эмоционального

58

н
а
пряж
ения и т.д. Эти факторы оказывают значительное влияние на характер
и течение во
с
становительных процессов.

Гигиенические
средства восстановления разработаны детально во всех
видах спорта. Это требования к режиму дня, труда, учебных занятий, отдыха,
питания.

Необх
о
димо обязательное соблюдение гигиенических тре
бований к
местам занятий, бытовым помещениям, инвентарю.

Медико
-
биологическая

группа восстановительных средств включа
ет в
себя рациональное питание, применение фармакологических средств, физ
и-
ческие сре
д
ства во
с
становления. При организации питания на сборах следует
руководствоваться рекомендациями Института питания РАМН, в основу к
о-
торых по
ложены принципы сбалансирова
н
ного питания, разработанные ака
-
демиком А.А. Покровским. Дополнительное введение вита
минов осущест
в-
ляется в зимне
-
весенний период, а также в период напря
женных тренир
о
вок.

Физические факторы представляют собой большую группу средств,
используемых в физиотерапии. Рациональное применение физических
средств восстановления способс
т
вует предо
твращению травм и заболеваний
опорно
-
двигательного аппарата. В спортивной практике широко использую
т-
ся различные виды ручного и инстру
ментального ма
с
сажа, души (подводный,
вибрационный), ванны, сауна, локальные физиотерапевтические во
з
действия
(гальваниза
ция, ионофорез, соллюкс и др.) и др. Сред
ства общего воздей-
с
т
вия (массаж, сауна, ванны) следует назначать по показаниям, но не чаще 1
-
2 раз в нед
е
лю.

Медико
-
биологические средства назначаются только врачом и осу-
щ
е
ствляются под его наблюдением. Средства во
сстановления используются
лишь при снижении спортивной работоспособности или при ухудшении п
е-
реносимости тренировочных нагрузок. В тех случаях, когда восстановление
ра
ботоспособности осуществляется естественным путем, дополнитель
ные
восстановительные сре
дства могут привести к снижению трени
ровочного
эффекта и ухудшению тренир
о
ванности.


59

Профилактика травматизма

всегда являлась неотъемлемой зада
чей
тренировочного процесса. Частые травмы нарушают нормальное течение
учебного процесса и свидетельствуют о не
рациональ
ном его построении.
Большое значение имеет состояние экипировки гиревика. Проводить трен
и-
ровки следует в обуви, предохраняющей стопы от случайных травм. Она
должна иметь жесткую подо
ш
ву, с невысоким каблуком. Кроме того, обувь
должна плотно приле
гать к пяткам. Это позволяет стабилизировать полож
е-
ние пяток и исключить возникновение вращательного движения стопы, кот
о-
рое может привести к перенапряжению мышц ног и к повреждениям коле
н-
ного и голеностопного суставов.

Чаще всего травмы в гиревом спорте б
ывают при интенсивных нагруз
-
ках, которые предъявляют максимальные требования к мышцам, связкам, с
у-
хожилиям. Основные причины


локальные перегрузки, недостаточная ра
з-
носторонность нагрузок, применение их при пе
реохлаждении и в состо
я
нии
утомления, а такж
е недостаточная раз
минка. В период интенсивных нагрузок
по рекомендации врача применяют различные втирания, стимулирующие
р
а
зогрев и кровоснабж
е
ние мышц.


3
.10. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ П
ОДГОТОВКА

Занятия прово
дятся в форме бесед, лекций и спортивных тренировок.
По
лучение знаний должно идти как от тренера, так и за счет самостоятельной
познавательной активности занимаю
щихся с целью применения их на пра
к-
тике в условиях трениров
ки и соревнований. В таблице 1
2

представлен пр
и-
мерный план теоретической подготовки спорт
см
е
нов
-
гиревиков.

Примерный учебный
план по теоретической подготовке




п/п

Разделы подготовки


Этап НП
Этап УТ


Этап ССМ

1

Физическая культура и спорт в Ро
с
сии



2

Состояние и развитие гиревого спорта в Ро
с
сии.

1

1

3

Воспитание нравственных и волевых к
ачеств
спор
т
смена


1

4

Строение и функции организма человека. Вли
я-
ние физических упражнений на организм зан
и-

1


60

мающи
х
ся

5

Гигиена, режим и питание занимающихся спо
р-
том


1

6

Влияние физических упражнений на организм
спортсмена


3

7

Врачебный контроль и
самоконтроль, профила
к-
тика заболеваем
о
сти и травматизма в спорте


3

8

Общая характеристика спорти
в
ной подготовки



9

Планирование и контроль спорти
в
ной подготовки


2

10

Физические способности и физическая подгото
в-
ка


2

11

Основы техники соревновательны
х упражнений и
техническая подг
о
товка

1

2

12

Спортивные соревнования


2

Всего часов

2

18


Темы для теоретической подготовки

Физическая культура и спорт в России.
Понятие «физическая кул
ь-
тура». Физ
и
ческая культура как состав
ная часть общей культуры. Зна
чение
ее для укрепления здоровья, физического развития граждан России в их по
д-
готовке к труду и защите Родины. Роль физической культуры в воспитании
молоде
жи. Основные сведения о спортивной квалификации. Спортивные
разряды и звания. Порядок присвоения спо
ртивных разрядов и зва
ний.
Юношеские разряды по гир
е
вому спорту.

Состояние и развитие гиревого спорта в России.
История развития
гиревого спорта в мире и в нашей стране. Достиже
ния сильнейших спор
т
с-
менов
-
гиревиков России на мировой арене. Спортивный инве
нтарь, экип
и-
ровка спортсмена для занятий гиревым спортом и их состояние. Итоги и ан
а-
лиз выступлений сборных национальных, молодежных и юн
и
орских команд
гиревиков на соревнованиях различного ранга.

Воспитание нравственных и волевых качеств спортсмена.
Реша
ю-
щая роль социальных начал в мотивации спортивной де
ятельности. Спорти
в-
но
-
этическое воспитание. Психологическая под
готовка в процессе спорти
в-
ной тренировки. Формирование в про
цессе занятий спортом нравственных
понятий, оценок, суждений. Воспитание чувств
а ответственности перед ко
л-
лективом. Общая и специальная психологическая подготовка. Инициати
в-

61

ность, самосто
ятельность и творческое отношение к занятиям. Регуляция
уровня эмоционального возбуждения. Основные приемы со
з
дания готовно
-
сти к конкретному сорев
нованию. Идеомоторные, аутогенные и подобные им
мет
о
ды.

Строение и функции организма человека. Влияние физических
у
п
ражнений на организм занимающихся.

Строение организма человека.
Ск
е
лет человека, кости и связки. Мышечная система человека и ее функции.
Р
а
б
ота мышц и мышечных групп при различных движениях туловища, голо-
вы и шеи, верхних и нижних конечностей. Основные сведения о кровообра-
щ
е
нии и функции крови. Сердце и сосуды. Дыхание и газообмен. Легкие.
Зн
а
чение функций сердечно
-
сосудистой и дыхательной сис
тем для жизнеде-
я
тельности организма и для мышечной работы различной мо
щ
ности. Нерв-
ная система


центральная и периферическая, соматическая и вегетативная.
О
р
ганы чувств. Значение нервной системы и органов чувств. Ведущая роль
нервной системы в управлении п
роизвольными движениями человека. Вли
я-
ние занятий физическими упражнениями на организм человека. Совершен-
с
т
вование функций нервно
-
мышечной системы, аппарата дыхания и крово-
о
б
ращения, нервной системы под влиянием физических упражнений. Харак-
т
е
ристика упражн
ений для развития основных физических качеств: силы,
б
ы
строты, выносливости, ловкости, гибкости. Значение систематических
тр
е
нировочных упражнений для укрепления здоровья, развития и совершен-
с
т
вования двигательных качеств и способностей и достижения высоки
х
спо
р
тивных результатов.

Гигиена, режим и питание занимающихся спортом.
Понятие о г
и
ги-
ене и санитарии. Гигиенические требования к питанию спортсменов. Пит
а-
тельные смеси. Значение витаминов и минеральных солей, их нормы. Режим
питания, регулирование веса с
портсмена. Пищевые отравления и их проф
и-
лактика. Гигиеничес
кое значение кожи. Уход за телом, полостью рта и зуб
а-
ми. Гигиени
ческие требования к спортивной одежде и обуви. Правильный
ре
жим дня для спортсмена. Значение сна, утренней гимнастики в режиме

62

юно
го спортсмена. Режим дня во время соревнований. Ра
циональное черед
о-
вание различных видов деятельности. Вредные привычки
-

курение, упо-
т
ребление спиртных напитков. Профилактика вредных прив
ы
чек.

Влияние физических упражнений на организм спортсмена.
Понятия

об утомлении и переутомлении. Причины утомления. Субъективные и объе
к-
тивные признаки утомления. Переутомление. Перенапряжение. Восстанов
и-
тельные мероприятия в спорте. Пр
о
ве
дение восстановительных мероприятий
в спорте. Проведение восста
новительных мер
о
пр
иятий после напряженных
тренировочных на
грузок. Критерии готовности к повторной работе. Акти
в-
ный отдых. Самомассаж. Спортивный массаж. Баня. Основные приемы и в
и-
ды спортивного массажа.

Врачебный контроль и самоконтроль, профилактика заболеваем
о-
сти и тра
в
м
атизма в спорте.
Значение врачебного контроля и самоконтроля
при занятиях физич
е
ской культурой и спортом. Объективные данные: вес,
рост, дин
а
мометрия, спирометрия, пульс, кровяное давление. Субъективные
данные самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит, наст
роение, работосп
о-
собность, общее состояние. Дневник самоконтроля. Понятие о спортивной
форме, утомлении и перетренировке. Простудные заболевания у спортсм
е-
нов. Причины и профилактика. Закаливание организма спортсмена. Виды з
а-
каливания. Общее понятие об инф
екционных заболеваниях, источники и
н-
фекции. Предупреждение инфекцио
н
ных заболеваний при занятиях спортом.
Пути распространения инфекционных забо
леваний. Меры личной и обще-
с
т
венной профилактики. Патологи
ческие состояния в спо
р
те: перенапряже-
ние сердца, за
болевание органов дыхания, опорно
-
двигательного аппарата.
Тра
в
ма
тизм в процессе занятий гиревым спортом; оказание первой помощи
при несчастных случаях. Доврачебная помощь пострадавшему, приемы ис-
кусс
т
венного дыхания, транспортировка пострадавшего. Профи
л
актика
спорти
в
ного травматизма. Временные ограничения и про
тивопоказания к
тренир
о
вочным занятиям и соревнован
и
ям.


63

Общая характеристика спортивной подготовки.
Понятие о процессе
спортивной подготовки. Взаимосвязь сорев
нований, тренировки и восст
а-
новления
. Формы организации спортивной тренировки. Характерные ос
о-
бенности периодов спортивной тренировки. Еди
н
ство общей и специальной
подготовки. Понятие о тренировочной нагрузке. Основные средства спо
р-
тивной тренировки. Методы спортивной тренировки. Значение со
ревнов
а-
ний. Специализация и индивидуализация в спортивной тре
нировке. Испол
ь-
зование технических средств и тренажерных уст
ройств. Общая характер
и-
стика спортивной тренировки юных спортсменов. Особе
н
ности спортивной
тренировки юных спортсме
нов: многолетний

прирост спортивных достиж
е-
ний, ограничение тре
нировочных и соревновательных нагрузок, значение
общей физичес
кой подготовки. Самостоятельные занятия: утренняя гимн
а-
стика, индивидуальные занятия по совершенствованию физических к
а
честв и
техники движений.


Планирование и контроль спортивной подготовки.
Сущность и
н
а
значение планирования, его виды. Составление индивидуальных планов
по
д
готовки. Контроль уровня подготовленности. Нормативы по видам под-
гото
в
ки. Результаты специальных контрольных нормативов. Уче
т в процессе
спортивной тренировки. Индивидуальные показатели уровня подготовленн
о-
сти по годам обучения. Основные понятия о врачебном контроле. Тестиров
а-
ние в процессе тренировки и в период восстановления. Частота пульса, д
ы-
хания, глубина дыхания, тонус му
скулатуры. Пульсовая кривая. Артериал
ь-
ное давление. Степ
-
тест. Показатели развития. Уровень физического разв
и-
тия гиревиков. Самоконтроль в процессе занятий спортом. Дневник само-
ко
н
троля: форма, содержание, основные разделы и формы з
а
писи.

Физические качес
тва и физическая подготовка.
Физические каче-
с
т
ва. Виды с
и
ловых качеств: собственно силовые, скоростно
-
силовые, сило-
вая выносливость. Строение и функции мышц. Изменение в строении и
функц
и
ях мышц под влиянием занятий спортом. Мето
дика развития силовых
сп
о
с
обностей. Понятие быстроты, формы ее проявления. Методы развития

64

б
ы
строты движений. Развитие быстроты простой и сложной двигательной
реа
к
ции, облегчение внешних условий, использование эффекта варьирования
отяг
о
щениями. Гибкость и ее развитие. Понятие о лов
кости как ком
плексной
способности к освоению техники движений. Виды проявления ловкости. М
е-
тодика воспитания ловкости. Понятие выносливос
ти: общая и специальная
физическая выносливость. Показатели выносливости в гиревом спорте. М
е-
тодика развития вынослив
ости в процессе многолетней подготовки спор
т
с-
менов
-
гиревиков.

Основы техники соревновательных упражнений и техническая
подготовка.

Терминология. Кинематическая структура техники


скорости и
ускорения перемещения гирь (гири) и отдельных сегментов тела в пр
остра
н-
стве и времени. Динамическая стру
к
тура закономерности приложения сил
при взаимодействии звеньев тела друг с другом и внешними силами. Фаз
о-
вый состав соревновательных упражнений. Внутренние и внешние силы,
дейс
т
вующие на гиревика. Центробежная и центр
остремительная силы, силы
инерции. Стадии и этапы технического совершенствования. Общее понятие о
технике, ее определение и содержание. Основа техники, определяющее звено
техники, детали техники. Подготовительная, основная (рабочая) и заключ
и-
тельная фазы д
вигательных действий, ритмические структуры в соревнов
а-
тельных упражнениях. Траектория движения, ампл
и
туда движения.

Значение техники упражнений для роста спортив
ного мастерства.
Средства и методы технической подготовки. Класси
фикация средств и мет
о-
дов.

Анализ техники изучаемых соревновательных упражнений. Методич
е-
ские приемы и средства обучения те
х
нике соревновательных упражнений.
Единство технической и физической подготовки. Техническое разнообразие
выполнения соревновательных упражнений, показатели н
а
дежности техники,
целесообразная ва
риативность.

Спортивные соревнования.
Спортивные соревнования: планиров
а-
ние, организация и прове
дение. Значение спортивных соревнований для п
о-
пуляризации вида спорта. Просмотр видеофрагментов, видеозаписей высту
п-

65

лений
спортсменов различной квалиф
и
кации. Спортивные соревнования как
важнейшее средство роста спортивного ма
с
терства. Положение о проведении
соревнований по гиревому спорту на первенство России, города, школы.
О
з
накомление с командным планом соревнований, с пол
ожением о соревно-
в
а
ниях. Правила соревнований по гиревому спорту. Судейство соревнований.
Судейская бригада: главный судья соревнований, судьи на помосте, секр
е-
тарь, хрономе
т
рист. Их роль в организации и проведении соревнований.

3
.11. ПЕДАГОГИЧ
Е
СКИЙ КОНТРО
ЛЬ

Важнейшее значение в педагогическом контроле эффекта занятий им
е-
ет определ
е
ние их вклада в формирование знаний, умений, навыков, развитие
физических способностей, совершенствование личностных качеств зан
и
ма-
ющихся. Педагогический контроль проводится для
оценки динамики о
б
щей,
специальной физической и технико
-
тактической подготовленности, функци-
онального состояния организма, адекватности тренировочных нагр
у
зок воз-
можностям юных спортсменов. Конт
рольные упражнения и норм
а
тивные
требования по годам обуче
ни
я представлены в нормативной чести програм-
мы для учащихся ДЮСШ и СДЮШОР (см. табл. 5, 6, 7, 8). Результ
а
ты про-
ведения педагогического контроля вносятся в индивидуал
ь
ную карту
спортсмена (табл. 9).

В тренировочном процессе в силу многочисленных факторов неи
збе
ж-
ны различные от
клонения. Суть управления заключается в постоянном ан
а-
лизе всего процесса спортивной подготовки гиревиков в целом, и внесении
необходимых изменений на основании поступающей информации о состо
я-
нии спортсменов. Педагогический контроль вкл
ючает в себя: учет тренир
о-
вочных нагрузок и их анализ; оценку технической, физической подготовле
н-
ности спортсменов в процессе тренировок; внесение необходимых коррект
и-
вов в тренировочный пр
о
цесс.

Интегральная оценка состояния спортсмена может осуществ
лять
ся как
субъекти
в
ными показателями (ощущение усталости, желание тренироваться,
качество сна, степень аппетита, настрое
ние, положительные и отрицательные

66

эм
о
ции, общее самочувствие и т.д.), так и средствами этапного, текущего и
оперативного конт
роля.

Этапн
ый контроль

проводится, как правило, два раза в год. Его р
е-
зультаты п
о
зволяют определить: состояние физического развития, общей и
специальной подготовленности занимающих
ся; оценить соответствие р
е-
зультатов нормативных требований и уровень индивидуального
биологич
е-
ского развития; разработать комплекс мероприятий для коррекции тренир
о-
вочного процесса; целесообразность перевода занимающихся на следующий
этап мн
о
голетней под
готовки.

Важной составной частью системы контроля является
текущий ко
н-
троль
, при прове
дении которого определяется степень утомле
ния и восст
а-
новления спортсмена после предшествующих нагру
зок, его готовность к в
ы-
полнению запланированных тренировоч
ных нагрузок. Достоверность тек
у-
щего контроля значительно по
вышается, если он периодич
е
ски со
четается с
тестированием. Спортсмену предлагается выполнить определенную ста
н-
дартную нагрузку, по реакции организма на которую определяют текущее
состояние гиревика. Разнообра
зие тестовых упражнений зависит от возраста
и уровня подготовле
н
ности спортсмено
в.

Оперативный контроль

необходим и должен систематически пров
о-
диться с целью регулирования тренировочной нагрузки в упражнениях гир
е-
вого спорта в течение дня и по дням недели. Важно определить величину и
направле
н
ность биохимических сдвигов в организме сп
ортсменов. Известно,
что тренировочное упражне
ние вызывает неодинаковые функциональные
сдвиги в организме не только у различных спортсменов, но и при измене
н-
ном состоя
нии у одного и того же занимающегося. Это обуславливается как
объе
мом, интенсивностью

и психической напряженностью тр
е
нировоч
ной
нагрузки в одном упражнении, так и суммарным воз
действием по нескол
ь-
ким упражнениям. Определяя состояние спортсмена после каждой трениро
в-
ки к исходу одного микроцикла и перед нач
а
лом сле
дующего, тренер вносит
необходимые изменения в про
грамму тренировочного дня.


67

В качестве наиболее информативного показателя реакции организма
занимающихся на физическую нагрузку является определение частоты пул
ь-
са, как во время выполн
е
ния упражнений, так и в период восстановлени
я.

3
.12. МЕДИЦИНСКОЕ ОБЕ
СПЕЧЕНИЕ И КОНТРОЛЬ

Медицинское обеспечение обучающихся осуществляется спортивной
школой в соответствии с Приказом Министерства здравоохранения Росси
й-
ской Федерации от 20.08.2001 г. № 337 «О мерах по дальнейшему развитию и
совершенс
твованию спортивной медицины и лечебной физкультуры» и др
у-
гих нормативных актов в сфере здрав
о
охранения.

В целях предупреждения нарушения здоровья у обучающихся спо
р-
тивных школ предусмотрено:



диспансерное обследование не менее двух раз в год;



дополнительны
е медицинские осмотры перед участием в соре
в-
нованиях, после боле
з
ни или травмы;



контроль использования учащимися фармаколог
и
ческих средств.

Медицинское обеспечение включает в себя:



организацию и проведение лечебно
-
профилактических мер
о
при-
ятий, направленных

на определение состояния здоровья, физического разви-
тия и уровня функциональных возможностей, занимающихся физкул
ь
турой и
спо
р
том;



осуществление систематического контроля состояния здоровья
учащи
х
ся;



оценка адекватности физических нагрузок функциональным
во
з-
можн
о
стям организма занимающихся;



профилактику и лечение заболеваний учащихся и полученных
ими травм, их медици
н
скую реабилитацию;



восстановление здоровья учащихся средствами и методами, и
с-
пользуемыми при занятиях ф
и
зической культурой и спортом;



медицин
ское и санитарно
-
гигиеническое обеспечение массовых
физкул
ь
турных и спортивных мероприятий.


68

В выше указанном Приказе Минздрава РФ № 337, предусмотрена Пр
о-
грамма медицинского обследования спортсменов, входящих в состав сбо
р-
ных команд административных террит
орий, учащихся детско
-
юношеских
спортивных школ и школ
-
интернатов спортивного профиля. Данная Пр
о-
грамма включает в себя:

1.

Врачебный осмотр: врача по спортивной медицине; врачей
-
специалистов: терапевта, хирурга
-
травматолога, невропатолога, стоматолога,
отола
ри
н
голога, окулиста, гинеколога. При наличии показаний проводятся
дополнительные консультации специал
и
стов.

2.

Исследование физического развития.

3.

Функциональные пробы и определение общей физической раб
о-
тоспосо
б
ности.

4.

Флюорография органов грудной клетки.

5.

Элект
рокардиография.

6.

Клинический анализ крови и мочи.

7.

Биохимический анализ крови.

При наличии медицинских показаний проводятся дополнительные
функционально
-
диагностические и лаборато
р
ные исследования.

3
.13. ИНСТРУКТОРСКАЯ
И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА

В течение всего пе
риода обучения тренер должен готовить себе п
о-
мощников, привлекая учащихся к организации занятий и прове
дению соре
в-
нований. Инструкторская и судейская практика приоб
ретается на учебно
-
тренировочных занятиях и на соревнован
и
ях. Все занимающиеся должны ос
-
в
оить некоторые навыки учебной работы и навыки с
у
действа сорев
нований.

По организации и проведению учебной работы необходимо последов
а-
тельно осв
о
ить следую
щие навыки и умения:

1.

Организовывать группу и подавать основные команды на месте и
в

движении.


69

2.

Состав
лять план
-
конспект и проводить подготовительную часть
занятия.

3.

Определять и исправлять ошибки в выполнении упражнений у
занима
ю
щихся.

4.

Проводить тренировочное занятие в ГНП под на
блюдением тр
е-
нера.

5.

Проводить подготовку команды своей группы к соревнованиям.

6.

Руководить командой на соревнованиях.

Для получения квалификационной категории «Юный спортивный с
у-
дья» каждый занимающийся дол
жен освоить следующие навыки и умения:

1.

Составлять положение о проведении первенства школы по гир
е-
вому спо
р
ту.

2.

Вести протокол сор
евнований.

3.

Участвовать в судействе на помосте совместно с тренером.

4.

Проводить судейство учебных соревнований на помосте (сам
о-
стоятел
ь
но).

5.

Участвовать в судействе официальных соревнований в качестве
судьи на помосте и в составе секретариата.

На этапе углубл
енной специализации организовывается специальный
семинар по подго
товке общественных тренеров и спортивных судей. Учас
т-
ники семинара сдают зачет или экзамен по теории и практике, который
оформляется про
токолом. Присвоение квал
и
фикационной категории «Юный
спортивный судья» производится приказом или распоря
жением по ДЮСШ,
СДЮШОР в соответствии с Положением о спортивных судьях.

3
.14. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ

ПОДГОТОВКА

И ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ Р
А
БОТА

Психологическая подготовка

юных спортсменов состоит из об
-
щепсихологическо
й подготовки (круглогодичной), психологической подг
о-
товки к соре
в
нованиям и управления нервно
-
психическим вос
становлением
спор
т
сменов.


70

Общая психологическая подготовка предусматривает формиро
вание
личности спортсмена и межличностных отношений, развитие с
портивного
интеллекта, специализированных психических функций и психомоторных
качеств.

Психологическая подготовка к соревнованиям состоит из двух разд
е-
лов: общая психологическая подготовка к соревнованиям, ко
торая проводи
т-
ся в течение всего года, и специа
льная психическая подготовка к выступл
е-
нию на ко
н
кретных соревнованиях.

В ходе общей психологической подготовки к соревнованиям форм
и-
руются высокий уровень соревновательной мотивации, сорев
новательные
черты характера, предс
о
ревновательная и соревновательн
ая эмоциональная
устойчивость, способность к самоконтролю и саморегуляции в соревнов
а-
тельной о
б
становке.

В ходе подготовки к конкретным соревнованиям формируется спец
и-
альная (пре
д
соревновательная) психическая боевая готовность спортсмена к
выступлению. Она

характеризуется уверенностью в сво
их силах, стремлен
и-
ем к обязательной победе, оптимальным уров
нем эмоционального возбужд
е-
ния, устойчивостью к влиянию внут
ренних и внешних помех, способностью
произвольно управлять действиями, эмоциями и поведением, уме
нием н
е-
медленно и эффек
тивно выполнять во время выступления действия и движ
е-
ния, необ
ходимые для победы.

В процессе управления нервно
-
психическим восстановлением спор
т
с-
мена снимается нервно
-
психическое напряжение, восстанавли
вается псих
и-
ческая работоспо
собность после тренировок, соревно
вательных нагрузок,
развивается способность к самостоятел
ь
ному восстановлению.

Нервно
-
психическое восстановление осуществляется с помощью сл
о-
весных во
з
действий, отдыха, переключения на другие виды дея
тельности и
прочих с
редств. С этой целью также используются: рациональное сочетание
средств ОФП в режиме дня, средства культурного отдыха и развлечения, си-
стема аут
о
генных воздействий.


71

Средства и методы психолого
-
педагогических воздействий должны
включаться во все этапы и пер
иоды круглог
о
дичной подготовки.

На занятиях учебно
-
тренировочных групп акцент делается на развитии
спортивного интеллекта, способности к саморегуляции, формировании вол
е-
вых черт характера, развитии оперативного мышления и памяти, специал
и-
зированного воспри
ятия, создании о
б
щей психической подготовленности к
соревнованиям.

В круглогодичном цикле подготовки должен быть сделан следующий
акцент при распределении объектов псих
о
лого
-
педагогических воздействий:



в подготовительном периоде подготовки выделяются средс
тва и
методы психолого
-
педагогических воздействий, связанные с морально
-
психологическим просвещением спортсменов, развитием их спортивного и
н-
теллекта, разъяснением целей и задач участия в соревнованиях, соде
р
жанием
общей психологической подготовки к соревн
ованиям, развитием волевых к
а-
честв и специализированного восприятия, оптимизацией межличностных о
т-
ношений и сенсомоторным совершенствованием общей психологической
подготовленности;



в соревновательном периоде подготовки упор делается на сове
р-
шенств
о
вание эм
оциональной устойчивости, свойств внимания, достижении
специальной психической готовности к выступлению и мобилизационной г
о-
товности к сост
я
заниям;



в переходном периоде преимущественно используются средства
и методы нервно
-
психического восстановления о
р
ган
изма.

В течение всех периодов подготовки применяются методы, спо
-
собствующие с
о
вершенствованию моральных черт характера спорт
смена, и
приемы психической регул
я
ции.

Разумеется, акцент в распределении средств и методов психоло
-
гической подготовки в решающей

степени зависит от психических особенн
о-
стей спортсменов, задач их индивидуальной подготовки, направленности
тренировочных зан
я
тий.


72

Воспитательная работа.

Личностное развитие детей
-

одна из осно
в-
ных задач учрежде
ний дополнительного образования. Высокий п
рофесси
о-
нализм пе
дагога способс
т
вует формированию у ребенка способности выстра
-
ивать свою жизнь в границах досто
й
ной жизни достойного человека.

Специфика воспитательной работы в спортивной школе состоит в том,
что тренер
-
преподаватель может проводить ее в
о время учеб
но
-
тренировочных занятий и дополнительно на тренировочных сбо
рах и в спо
р-
тивно
-
оздоровительных лагерях, где используе
т
ся и свободное время.

На протяжении многолетней спортивной подготовки тренер фор
мирует
у учащихся патриотизм, нравственные
качества (честность, доброжелател
ь-
ность, самообладание, дисципли
нированность, терпимость, коллект
и
визм) в
сочетании с волевыми (настойчивость, аккуратность, труд
о
любие).

Воспитательные средства:



личный пример и педагогическое мастерство тренера;



высокая о
рганизация учебно
-
тренировочного процесса;



атмосфера трудолюбия, взаимопомощи, творчества;



дружный коллектив;



система морального стимулирования;



наставничество опытных спортсменов.

Основные воспитательные мероприятия:



торжественный прием учащихся, вновь по
ступивших в школу;



проводы выпускников;



просмотр соревнований (фото, видео) и их обсуждение;



регулярное подведение итогов спортивной деятельности учащи
х-
ся;



проведение тематических праздников;



встречи со знаменитыми спортсменами;



экскурсии, культпоходы в те
атры и на выставки;



трудовые сборы и субботники;


73



оформление стендов и газет.

Важное место в воспитательной работе отводится сорев
нованиям.
Н
а
ряду с воспитанием у занимающихся понятий об общечеловечес
ких цен-
н
о
стях, серьезное внимание обращается на этику
спортивной борьбы. Здесь
важно сформировать у занимающихся должное отношение к запрещенным
приемам и дей
ствиям (допинг, неспортивное повед
е
ние, взаимоотно
шения
игроков, тренеров, судей и зрителей). Перед соревнованиями необходимо
н
а
страивать спортсменов
не только на достижение победы, но и на проявле-
ние в ходе соревнований морально
-
волевых качеств. Соревно
вания могут
быть средством контроля успешности воспитатель
ной работы в коллективе.
Н
а
блюдая за особенностями поведения своих подопечных во время их вы-
сту
п
ления на помосте, тренер может делать в
ы
воды об уровне морально
-
волевых к
а
честв.



















74

IV
. СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

С целью оценки результатов освоения программного материала, опр
е-
деления степени достижения цели и решения поста
вленных задач, а также
влияния физических упражнений на организм учащихся осуществляется м
е-
дико
-
педагогический контроль. Контроль должен быть комплексными, пр
о-
водится регулярно и своевременно, основываться на объективных и колич
е-
ственных критериях.
Контр
оль за состоянием здоровья, допуск к занятиям
гиревым спортом

и участия в соревнованиях осуществляется врачами мед
и-
цинских учреждений. Допуск к занятиям на этапе начальной подготовки
пров
о
дится на основании заключения о состоянии здоровья от специалистов

амбулаторно
-
поликлинических учреждений. Учащиеся тренировочного эт
а-
па ежегодно проходят углубленное медицинское обследование и по резул
ь-
татам обследования осуществляется допуск к занятиям спортом. Для опер
а-
тивного контроля состояния их здоровья и динамик
и адаптации организма к
тренировочным нагрузкам (после болезни, травмы), а также допуска спор
т
с-
мена к тренировочным занятиям и соревнованиям
-

осуществляются тек
у
щие
мед
и
цинские наблюдения.

Контроль за технической и физической подготовленностью осущест
в-
ляется тренером
-
преподавателем. Контроль за эффективностью физической
подготовки проверяется с помощью специальных контрольно
-
переводных
нормативов по годам обучения, которые представлены тестами, характер
и-
зующими уровень развития физических качеств и спец
иальной подготовки.

Педагогический контроль в виде аттестации проводится для определ
е-
ния уровня освоения программного материала, физической и специальной
подготовленности учащихся. Промежуточная аттестация проводится еж
е-
годно по всем разделам учебного пл
ана в соответствии с этапом подготовки,
итоговая


после освоения программы.


Основными формами

аттестации являются:

-

тестирование (аттестация по теоретической подготовке для этапа
у
г
лубленной специализации),


75

-

сдача контрольных нормативов (для опреде
ления уровня общей, сп
е-
циальной и технической подготовленности)

-

мониторинг индивидуальных достижений учащихся (определение
уровня развития физических качеств и специальной подготовки).

4.1 Методические указания

по проведению промежуточной атт
е
стации

Для

оценки уровня освоения Программы проводятся ежегодные ко
н-
трольно
-
переводные испытания для обучающихся (промежуточная аттест
а-
ция).

Промежуточная аттестация проводится ежегодно в конце учебного года
(июнь
-
август). Для приема контрольных нормативов создается

аттестацио
н-
ная комиссия из представителей администрации, утверждается план пров
е-
дения промежуточной аттестации.

Практическая часть аттестации проводится в виде сдачи контрольно
-
переводных нормативов по ОФП и СФП
, утверждаемых локальным актом
образовательн
ой организации
. Нормативы принимаются во время тренир
о-
вочного занятия в соответствии с планом проведения аттестации.

Для приема на обучение по данной образовательной программе, пер
е-
вода на следующий год обучения, поступающие, учащиеся, должны выпо
л-
нить оп
ределенное для каждого этапа подготовки число нормативов.


Учащиеся, не выполнившие переводные требования, на следующий
этап не переводятся, продолжают повторное обучение в группе этого же года
(но не более 1 раза). При повторном невыполнении норм, такие
учащиеся п
е-
реводятся в группы, обучающиеся по дополнительной общеразвивающей
программе.

Для досрочного перевода, обучающегося на этап (период) подготовки
необходимо успешно сдать контрольно
-
переводные испытания, соответ-
с
т
вующие данному этапу (периоду) п
одготовки, показать высокие спортив-
ные результаты на соревнованиях, иметь соответствующий спортивный раз-
ряд.


76

Для тестирования

уровня освоения Программы по предметной области

«Физическая подготовка» (общая и специальная физическая подготовка) и
с-
пользуются к
онтрольно
-
переводные нормативы, которые дают оценку разв
и-
тия основных физических качеств (скоростные качества, скоростно
-
силовые
качества, выносливость, силовые качества, координация).


4.2 Порядок и требования по зачислению на этапы

и перевод в группы по

г
о
дам

В группы начальной подготовки зачисляются дети в возрасте 10 лет,
желающие заниматься спортом и не имеющие медицинских противопоказ
а-
ний с письменного разреш
е
ния врача
-
педиатра. Продолжительность этапа 2
года. На этом этапе подготовка осущ
е
ствляется
физкультурно
-
оздоровительная и воспитательная работа, направленная на вс
е
стороннюю
физическую подготовку и овладение основами техники поднимания гирь, б
е-
га, лыжных гонок, выбор спортивной специал
и
зации.

Учебно
-
тренировочные группы формируются на основе отб
ора из
практически здоровых учащихся, имеющих способности к гирев
о
му спорту,
прошедших подготовку не менее одного года и выполняющих нормативы
для зачисл
е
ния в учебно
-
тренировочные группы (УТГ) по общей физической
и специальной п
одготовке (табл. 1
). Продол
жительность этапа
4

года
.


Перевод в следующие группы обучения на учебно
-
тренировочном эт
а-
пе осущ
е
ствляется при условии выполнения учащимися контрольно
-
переводных нормативов по общей и специальной подготовке в соревнов
а-
тельных упражн
е
ниях (табл. 2
).

Группы

совершенствования спортивного мастерства (ГССМ) форм
и-
руются на о
с
нове отбора из числа занимающихся в учебно
-
тренировочных
группах не менее трех лет по результатам контрольных испытаний и выпо
л-
нивших I спортивный разряд в двоеборье (упражнения «толчок» и «
рывок»)
или в упражнении «толчок двух гирь по длинному циклу» «рывок» у дев
у-
шек
(табл. 3
).

4.3 Контрольные упражнения и нормативы


77


Таблица 1


Приемные нормативы для зачисления

в
группу начальной подготовки


Контрольные упражнения

мальчики

девочки

Общая фи
зическая подготовленность

Бег 30 м, с

5,8

6
.2

Прыжок в длину с места, м

1,5

1,
1

Челночный бег 3х10 м, с

9,6

10,2

Подтягивание на перекладине из
виса, раз

5


Сгибание и разгибание рук в упоре
лежа, раз

14

10

Бег 1000 м, мин, с

5,1
0

+

Лыжные гонки 5 к
м, мин, с

+

+

Специальная физическая подготовленность

Выкрут прямых рук вперед
-
назад
(ширина хвата), см

60

60

Упражнение «толчок», с г
и
рей 12
кг

25


Упражнение «р
ы
вок», с гирей

12 кг

8 кг


25

50


30

50



78

Таблица 2

Контрольно
-
переводные нормативы на у
чебно
-
тренировочном этапе


Контрольные упражнения

юноши

девушки

Общая физическая подготовленность

Бег 30 м, с

5,6

5,8

Прыжок в длину с места, см

180

160

Челночный бег 3х10 м, с

9,2

9,6

Подтягивание на перекладине
из виса, раз

8


Сгибание и разгибание

рук в
упоре лежа, раз


18

Бег 2000 м, мин, с


11,15

Бег 3000 м, мин, с

13,50


Лыжные гонки 3 км, мин, с


20,00

Лыжные гонки 5 км, мин, с

27,27


Специальная физическая подготовленность

Выкрут прямых рук вперед
-
назад (ширина хвата), см

60

60

Двоебор
ье: с гирей 16 кг, 24 кг,

1ю.,
III

сп.р

II

сп.р

I

сп.р


Упражнение «рывок ДЦ»: с
гирей 16
кг


1ю.,
III

сп.р

II

сп.р

I

сп.р

Упражнен
ие «толчок по дли
н-
ному циклу»: 16кг ,24кг

1ю.,
III

сп.р

II

сп.р

I

сп.р



79


Таблица
3

Приемные нормативы для зачисления в гру
ппы

совершенствования спорти
в
ного мастерства


Контрольные упражнения

юноши

девушки

Общая физическая подготовленность

Бег 30 м, с

5,2

5,4

Прыжок в длину с места, см

190

170

Челночный бег 3х10 м, с

8,6

9,0

Подтягивание на перекладине из виса, раз

16


Сгибание и разгибание рук в упоре лежа,
раз


25

Бег 1000 м, мин, с

3,15

3,45

Бег 5000 м, мин, с


+

Бег 10000 м, мин, с

+


Лыжные гонки 5 км, мин, с


25,00

Лыжные гонки 10 км, мин, с

48,00


Специальная физическая подготовленность

Выкрут прямых рук вп
еред
-
назад (ширина
хвата), см

50

50

Двоеборье: с гирей 24кг

II
,. I сп. р.,


Упражнение «рывок ДЦ»:

с гирей 16 кг



II
,.
I

сп. р.,

Упражнение

«толчок по длинному циклу»:

с гирей 24кг



II
.,
I

сп. р.,



V
. ПЕРЕЧЕНЬ ИНФОРМАЦИОННОГО

ОБЕСПЕЧЕНИЯ ПРОГРА
ММЫ

5
.1
.

Нормативные документы

1)

Федеральный закон «Об образовании в Российской федерации»
от
29.12.12
г.

№ 273
-
ФЗ
.


2
)

Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта
Гир
е-
вой спорт (Приказ Минспорта РФ
от 26.12.2014 №

1078
)
.

3)
Федеральные гос
ударственные требования к минимуму содержания,
структуре, условиям реализации дополнительных предпрофессиональных
программ в области физической культуре и спорта и к срокам обучения по
э
тим программам

(Приказ Минспорта РФ от 12.09.2013
г.
№ 730
).

4)
Порядок

приема на обучение по дополнительным предпрофесси
о-
нальным программам в области физической культуры и спорта

(Приказ Мин-
спорта РФ от 12.09.2013г. №731).

5)
Особенности организации
и осуществления образовательной
, трен
и-
ровочной и методической деятельности в

области физической культуры и
спорта (Приказ Минспорта РФ от 27.12.13
г
.

№ 1125)
.

5
.2
.

Учебно
-
методическая литература

1)

Воротынцев, А.И. Гири. Спорт сильных и здоровых / А.И. Вор
о-
нынцев.


М.: С
о
ветский спорт, 2002.


272 с.: ил.

2)

Гиревой спорт в России, пути

развития и современные технол
о-
гии в подготовке спортсменов высокого класса: Всероссийская научно
-
практическая конференция / сост. И.В. Морозов.


Ростов н/Д: Рост. гос.
строительный ун
-
т, 2003.


108 с., ил.

3)

Гиревой спорт: Правила соревнований.


Рыбинск:

Президиум
ВФГС, 2007.


12 с.

4)

Дворкин, Л.С. Силовые единоборства: атлетизм, культуризм,
пауэрлифтинг, гиревой спорт / Л.С. Дворкин.


Ростов н/Д: Феникс, 2001.


384 с.


81

5)

Добровольский, С.С. Техника гиревого двоеборья и методика ее
совершенствования: Учебно
е пособие / С.С. Добровольский, В.Ф. Тих
о
нов.


Хаб
а
ровск: ДВГАФК, 2004.


108 с.: ил.

6)

Методики повышения спортивного мастерства в гиревом спорте
/сост. И.В. Мор
о
зов//Ежегодник, вып. №2.


Ростов
-
н/Д: Ростовский филиал
РСБИ, 2008.


112 с.: ил.

7)

Физическая
культура и спорт в Российской Федерации: норм
а-
тивное, правовое, организационно
-
управленческое, научно
-
методическое,
материально
-
техническое и информационное обеспечение: Документы и м
а-
териалы (2002


2008 годы) / Авт.
-
сост. В.А. Фетисов, П.А. Виноградов.


М.:
Сове
т
ский спорт, 2008.


1104 с.

8)

Филиппов, С.С. Муниципальная система физической культуры
школьников: организационно
-
педагогические условия формирования: Мон
о-
графия / С.С. Филиппов, В.В. Жгутова.


М.: Советский спорт, 2004.


184 с.

5
.3 Интернет ресу
рсы

1
)

http://www.minsport.gov.ru/

-

Министерство Спорта РФ

2)

http://www.olympic.ru/
-

Олимпийский

Комитет

России

3
)

http://www.olympic.org/
-

Международный

Олимпийский

К
омитет

4
)

http://www.vfgs.ru//

-

Всероссийская федерация гиревого спорта






Приложенные файлы

  • pdf 30947051
    Размер файла: 707 kB Загрузок: 0

Добавить комментарий